Mutlu Bir Zihin İçin Beslenme Önerileri
Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek hem fiziksel sağlığa, hem de mental sağlığa iyi gelir. Bu yazıda zihinsel sağlığınıza iyi gelen, kendiniz mutlu hissetmenizi sağlayan yiyecekler hakkında bilgi veriyoruz. Bu yazıda yazılan bilgiler doğru yiyecekleri yediğiniz takdire herhangi bir hastalığınızın iyileşeceği anlamına gelmiyor. Bu konuda doktorunuz ile konuşmalısınız. Aşağıdaki makalede daha hafif bir ruh hali için diyetinize almanızda yarar olan gıdalardan bahsediliyor.
Karbonhidrat Tüketimini Arttırmak
Bu kural herkes için geçerli değildir. Bazı insanlar kendilerini üzgün hissettiklerinde bolca karbonhidrat yiyerek, üzerlerindeki ağır ruh hallerini hafifletebilirler. Bunun nedeni karbonhidratların sistemde yer alan dopamin miktarını arttırmasıdır. Dopamin vücudun mutluluk hormonu olarak da adlandırılır. Dopamin miktarının artışı bazı insanlarda daha mutlu hissetme ile doğru orantılıdır.
Bu durum ani olarak rahatlama için etkili olsa d daha uzun vadeli dengeli ruh haline sahip olmak için daha az karbonhidrat daha çok protein tüketmeniz dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir Bu sayede insülin patlaması ve ani kan şekeri düşüşü gibi sorunları yaşamazsınız.
Akşamları Hafif Yemek
Genellikle insanlar gün boyu hafif yiyecekler tükettikten sonra akşamları ağır, ana yemekleri tüketir. Bu durum daha iyi bir ruh haline kavuşmak isteyen bireyler için çok da uygun olmayabilir. Akşam yemeğinde tüketilen ağır gıdalar, gece uyku kalitesini düşürebilir. Özellikle uykusuzluk sorunu yaşayan bireylerin zihinsel sağlığı böyle durumlardan olumsuz etkilenir.
Genel kural olarak, günün en önemli ve detaylı öğünü kahvaltı olurken, günün ilerleyen saatlerinde daha hafif yiyecekler tüketmeye dikkat edin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, bütün gün 3 büyük ana öğün tüketmek yerine 6 çok küçük öğün yiyebilirsiniz. Bu sayede midenizin aşırı dolmasını da önlemiş olursunuz.
Daha Çok Balık Tüketmek
Konu üzerinde araştırma yapan bilim insanları Omega-3 yağ asitlerinin hem beyin gücünü desteklediğini hem de depresyonu uzaklaştırmada etkili olduğun bildiriyor. Son dönemlerde ton balığı gibi balıklarda yüksek oranda cıvaya rastlandığı için balık tüketimi konusunda tereddüt edilse de, yaban somonu, karides ya da mezgit tüketerek ruh sağlığınız destekleyebilirsiniz.
Yapılan bilimsel araştırmalardan birinde Omega-3 miktarı yüksek düzeyde olan balıkları tüketmenin, düşük depresyon seviyesi ile ilgili olduğu kanıtlandı. Eğer balığın tadı ve /veya kokusu hoşunuza gitmiyorsa doktorunuza danışarak omega-3 takviyesi alabilirsiniz.
Yağsız Et Tercih Etmek
Vejeteryan beslenmeyi kendiniz için uygun buluyorsanız ıspanak, fasulye vb. baklagiller gibi yeşil sebzeleri tüketerek demir eksiğiniz olmamasına gayret edin. Beslenme yolu ile alabileceğiniz en iyi demir kaynakları yağsız et ve kümes hayvanlarıdır.
Sürekli olarak yorgunluk ve halsizlikten şikayetçi iseniz, günlük diyetinize yağsız et ilave edin. Yorgunluk ve halsizlik tavuk ya da hindi gibi kümes hayvanlarını tüketilmesi ile önüne geçilebilen demir eksikliğinden kaynaklanabilir.
