Fazla Kilolara, Şeker Hastalığına ve Kabızlığa Karşı Lifli Yiyecekler Tüketmek
Günümüzün büyük problemlerinden biri de sağlıklı beslenme konusunda özensiz davranmak.
Sağlıklı beslenmek isteyen insanların öğünlerinden eksik etmemesi gereken lifli yiyecekler birçok sağlık problemine karşı etkili. Bu yazı lifli yiyeceklerin neler olduğu ve sağlığa faydaları gibi konuları içeriyor
Lifli Yiyecekler Nelerdir Sorusu Hakkında Bilgiler:
⦁ Sebzeler: Havuç, roka, brokoli, ıspanak, patates, pırasa…
⦁ Tam Tahıllı Ürünler: Tam buğday ekmeği, kepek ekmeği, yulaf, bulgur, esmer pirinç…
⦁ Kuruyemişler: Badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği …
⦁ Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut, barbunya …
⦁ Meyveler: Elma, portakal, armut, çilek … ( Meyveler mutlaka kabuklu tüketilmeli çünkü meyvelerdeki lifler kabuklarında oluyor.)
Kahvaltıda Lifli Yiyecekler Olarak Neler Tüketilebilir?
⦁ Tam tahıllı ürünlerden buğday ekmeği, yulaf ezmesi …
⦁ Kuruyemişlerden badem, ceviz, fındık…
⦁ Sebzelerden brokoli, roka, havuç…
Lifli Yiyecekler Nelere Faydalı Sorusuna Cevaplar
⦁ İnsülin direnci ve şeker hastalığına karşı etkili: Lifli yiyeceklerin tüketilmesi sonrası kan şekeri çok yavaş yükselip çok yavaş düşüyor. Bu özelliği de kan şekerinin çok hızlı yükselip çok hızlı düştüğü insülin direncinden ve şeker hastalığından koruyor.
⦁ Kabızlığa karşı etkili oluyor: Lifli besinlerin tüketilmesi bağırsak hareketlerini hızlandırıyor. Bağırsak hareketlerinin hızlanmasıyla da kabızlığa yakalanma riski azalıyor.
⦁ Fazla kilo alımına engel olur: Lifli yiyeceklerin insanları tok tutmak gibi bir özelliği var. Öğünlere lifli yiyecekler eklendiğinde kolay acıkma sorunu yaşanmıyor. Bu da fazla kilo alımına engel oluyor. Lifli besinlerin bağırsak hareketlerini hızlandırması ve kan şekerini dengede tutması da kilo alımını engelliyor. Aynı zamanda lifli gıdaların düşük kalorili de olması kilo alımına engel.
⦁ Genel vücut sağlığına karşı da yararlı oluyor: İçerisinde protein, kaliteli karbonhidrat , sağlıklı yağ ve birçok yararlı mineral barındıran lifli besinlerin tüketilmesi genel vücut sağlığı için de olumlu oluyor.
Lifli Yiyecekler Aşırı Tüketilirse Ne Olur?
Aşırı tüketilirlerse hazımsızlık , şişkinlik ve aşırı gaz problemlerine yol açıyor. Aşırı miktarda lifli besinleri tüketmekten kaçınılmalı.
