Definasyon dönemi fitness ile ilgilenen sporcuların yağlarından arındığı dönemdir. Definasyon döneminde fitness sporcuları yağlarından arınarak kasları daha çok ön plana çıkarmayı hedefler. Definasyon kürü ve definasyon diyeti genel olarak profesyonel olarak faaliyet gösteren sporcuların yarışmalara hazırlanmadan önce başvurdukları yöntemler olsa da standart vücut geliştirmecilerin de ara ara başvurduğu yöntemdir.
Definasyon Dönemi Nedir?
Definasyon dönemini sporcuların görünümlerine oldukça etki eden yağlardan arınma dönemi olarak düşünebilirsiniz. Yağlardan arınan bir fitness sporcusunun kasları daha çok ön plana çıkacağından dolayı yapılı, ilgili çekici ve estetik görünüm kazanacaktır. Definasyon döneminde kilo kaybetmeniz normal bir durumdur. Definasyon kürü ve definasyon diyeti uygularken oldukça yağ kaybedeceğinizden dolayı kaslar ortaya çıkacaktır.
Definasyon dönemi geçiren bir sporcu besin diyetine oldukça dikkat etmesi gerekir. Besin diyetinize dikkat etmezseniz yağ yerine kas kaybedecek ve bu durumda amacınıza ulaşmamış olacaksınız. Definasyon programı uygularken protein yoğunluklu besinlere ağırlık verirken karbonhidrat ve enerji barındıran makarna ve pilav gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Definasyon Nasıl Uygulanır?
Definasyon dönemine girmeden önce bunun için hazır olup olmadığınızı sorgulamanız gerekir. Antrenman programı, diyetler, uyku düzeni gibi aktivitelere daha çok öncelik vereceğinizi ve bir süre boyunca bu düzeni bozmamanız gerektiğini unutmamalısınız. Karbonhidrat ve kalori bulunduran besinlerden uzaklaşarak protein bazlı tüketim ürünlerine yönelmeniz definasyon döneminde uygulamanız gereken en önemli koşuldur.
Antrenman programınızı define yöntemlere göre düzenlemeniz gerekir. Definasyon dönemindeki bir sporcunun bulk döneminde bulunan diğer bir sporcuya göre antrenmanı daha hızlı ve daha seri bir şekilde sürdürmesi gerekir. Hızlı ve seri şekilde yapılan antrenman sayesinde kaslara pump etkisi yaratarak kasların parçalanması yolunda adımlar atmanız gerekir.
Definasyon kürüne başlamadan önce yeterince kas kütlesi toplamalısınız. Bulk – Definasyon olarak ikiye ayrılan bu dönemlerde öncelikle bulk dönemine girerek yeterince kas ve yağ toplamalı, sonrasında ise yağlardan arınarak ortaya kasları çıkarmalısınız. Belirli periyotlar dahilinde tartılarak kilo verdiğinizden emin olmalısınız. Verilen kiloların kaslar yerine yağlardan olması için profesyonel bir diyet uzmanından yardım almanız gerekebilir.
Definasyon Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Definasyon dönemindeyken protein açısından zengin besinleri antrenman öncesi ve sonrası olacak şekilde tüketmeniz gerekir. Antrenmandan hemen sonra tavuk, balık, kırmızı et gibi protein açısından zengin olan besinleri tüketmeniz definasyon dönemini daha etkin geçirmeniz için gerekli besin öğeleridir. Protein tozu da pratik olarak antrenman öncesi ve sonrasında tercih edilebilecek takviyelerdendir.
Karbonhidrat seçimini ise tam tahıl barındıran gıdalar içerisinden tercih etmelisiniz. Tam tahıl barındıran gıdalar sindirimi daha yavaş bir şekilde gerçekleşmektedir. Bu durum sonucunda kan şekeriniz düzenlenecek ve çabuk acıkmayacaksınız. Vücudun ödem tutmaması için günde en az 2 -2.5 Litre su tüketmelisiniz. Ayrıca vücut susuz kaldığı dönemlerde kasların gelişimi normale göre daha fazla uzamaktadır.
Definasyon Döneminde Egzersiz Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Definasyon egzersizlerine daima düşük ağırlıklar ile ve daha az tekrarlarla başlamalısınız. Vücut definasyon dönemine alıştıktan sonra ağırlıkları kademeli olarak arttırabilirsiniz. Antrenman sonlarına kardiyo programı da ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Definasyon egzersizleri süresinde aynı kas grubunu haftada iki kereden fazla çalıştırmamanız gerekir. Kasların kendini yeniden yapılandırması ve onarımın doğru gerçekleşmesi için definasyon egzersizlerini oldukça dikkatli sürdürmelisiniz.
Bildiğiniz üzere kaslar antrenman sonrasında dinlenme esnasında gelişmektedir. Bu sebepten dolayı dinlenme sürelerini düzenli aralıklar şeklinde planlamalısınız. Definasyon kürü yaparken vücut sağlığınızı kötü yönde etkileyecek gıdalardan kaçınmalısınız.
