Kilo Vermek İçin Kalori Sayımı Nasıl Yapılır

Yediğimiz besinler, yaşam şeklimiz, uyku düzenimiz, maruz kaldığımız stres ve daha birçok etken istenmeyen yağların vücudumuzda birikmesine neden olur. Vücutta biriken bu fazla yağlar kilo almamıza ve vücudumuzun istemediğimiz bir şekle girmesine sebebiyet verir.

İstediğimiz görünüme ulaşmak ve fazlalıklarımızdan kurtulmak için kilo vermemiz gerekir. Kilo vermek için pek çok seçenek mevcuttur. Ancak bunların çoğu, insanları güçlü bir irade ve uzun süreli açlık gibi katlanılması zor durumlara maruz bıraktığı için etkili olmaz.

Bu seçeneklerden biri olan kalori sayımı, zor diyet listeleri ve spor salonunda geçirilen onlarca saate kıyasla daha etkili ve uygulanabilir bir yöntemdir. Peki, kalori nedir? Kalori sayımı nedir? Kalori sayımı neden yapılır? Kalori sayımı nasıl yapılır? Bu ve bunun gibi akla gelebilecek tüm soruların cevaplarını yazımızda derledik.

Kalori Nedir?

Kalori, bilimsel olarak 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece artırmak için verilmesi gereken enerji miktarıdır. Beslenme sektöründe kalori tanımı ise yiyecek, içecek ve diğer tüm gıdaların verdiği enerji olarak açıklanabilir. İnsanlar yürümek, koşmak, yazı yazmak hatta uyumak için bile belli bir miktar enerjiye ihtiyaç duyar.

Tüm bu günlük faaliyetleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ise besinlerden karşılar. Her besin farklı bir kalori değerine sahiptir. Dolayısıyla her bir besinden alınabilecek enerji miktarı farklıdır. Günlük alınması gerekenden fazla kalori almak vücudumuzda yağ birikimine, fazla kiloya ve birtakım sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kalori Sayımı Nedir?

Kalori sayımı kilo vermede etkili bir yöntemdir. Bilimsel araştırmalarla da etkisi kanıtlanmış bu yöntemde günlük yediğimiz her besinin kalorisini hesaplarız. Gün sonunda toplam yememiz gereken kalori miktarına ulaştığımızda ise besin alımını durdurmamız gerekir.

Dengeli beslenme yaktığımız enerjinin vücuda aldığımız enerjiye eşit veya büyük olması durumunda sağlanabilir. Alınan kalorinin yakılmaması durumunda fazla besinler vücudumuzda yağ olarak birikir ve kilo almış oluruz.

Kalori Sayımı Neden Yapılır?

Kalori sayımı; kilo vermek, daha fit ve güzel bir görünüme kavuşmak ve her şeyden önce dengeli beslenmek ve sağlıklı bir yaşama sahip olmak için çok önemli bir yöntemdir. Gün içinde fark etmeden ya da sahip olduğu yüksek kalori miktarını bilmeden yediğimiz onlarca besin vardır.

Bazen kendimizi durduramayız ve gereksiz kalori alarak kilo alımına sebep olabiliriz. Kalori sayımı tüm bunların önüne geçerek günlük öğünlerimizi planlı ve düzenli bir biçimde yapmamızı, her yediğimiz besinin içerdiği enerji miktarını bilerek fazlasını almamamızı sağlar.

Her insanın günlük ihtiyaç duyduğu enerji miktarı aynı değildir. Cinsiyet, yaş, kilo ve aktivite sıklığı ihtiyaç duyulan enerjinin belirlenmesinde önemli rol oynar. Örneğin 5 yaşındaki bir çocuk ile 70 yaşındaki bir teyzenin ya da tüm gün masa başında oturan bir insanla saatlerini spor salonunda geçiren birinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarları aynı değildir.

Sürekli aktivite halinde olan insan daha fazla su ve enerji kaybedeceği için daha çok enerjiye ihtiyaç duyar. İhtiyacınız olan enerjiyi belirlemede bir doktora ya da diyetisyene başvurmak önemlidir.

Kalori Sayımı Nasıl Yapılır?

Kalori sayımı yapmak belli web siteleri ve internet kullanımı sayesinde çok pratik ve kolaydır. Öncelikle doktorunuza danışarak günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyin. Daha sonra belirlenen günlük miktarı geçmemek adına gün içinde yediğiniz her besinin kalorisini bir yere not edin.

Besinlerin kalorisini bilmiyor iseniz çeşitli web siteleri ve internet aracılığı ile bunu rahatça öğrenebilirsiniz. Tüm bunların yanı sıra besinin türü de kilo vermede etkili bir rol oynar. Örneğin 200 kalorilik bir cips ile 200 kalorilik bir tavuk yemeği aynı kaloriye sahip olmalarına rağmen sizi aynı oranda tok tutmaz.

Evet, vücudunuza sağladıkları enerjiler eşittir ancak 200 kalorilik bir cips yediğinizde 1 saat sonra acıkırken 200 kalorilik bir tavuk yemeği sizi uzun saatler götürebilir. Buna ek olarak sağlığınıza etkileri de farklıdır. Cips sağlığınız için zararlı iken tavuk lifli bir besindir ve bol protein içerir. Bu durumda cips yerine tavuğu tercih etmeniz vücut sağlığınız için daha doğru olacaktır.

Kısaca kalori sayımı yaparken tek dikkat etmeniz gereken besinlerin kaloriler değildir. Aynı kaloriye sahip besinler arasından sağlığınıza faydalı ve sizi daha uzun süre tok tutacak olanı seçmek, besinler arası eleme yapmak da oldukça önemlidir.