Selülitleri Azaltmak İçin Yapılabilecek Egzersizler

Selülit, yetersiz dolaşım, hormonlar, genetik, yetersiz beslenme ve sağlıksız beslenme gibi pek çok faktörden kaynaklanır. Selüliti azaltmak için uygulanabilecek kremler, losyonlar ve prosedürler olsa da, uyluklar da selülit görünümünü en aza indirmek için en güvenli ve en etkili stratejiler; doğru beslenme, kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanıdır. Selülit tipik olarak kalçalarda, uyluklarda ve kalçalarda görünür. Günümüzde pek çok kadının kâbusu olan selülitin nasıl geçeceği en çok merak edilen konulardan biridir. Bu selülitleri yok etmek ya da azaltmak için yapılabilecek egzersizler aşağıda sıralanmıştır.

1. Kalça Kaldırma Hareketi:

• Bu egzersiz kalça ve kalça etrafında çok iyi sonuç verir.
• Hem dizinizi bükerek minderin üzerine uzanın ve ayakları yerde tutun.
• Her iki kolu da yanlarınıza koyun.
• Kalçaları yavaşça sıkın ve kalçayı kaldırın, böylece vücut omuzlardan dize doğru bakacak şekilde düz bir çizgide olacak.
• Pozisyonda 5 saniye kalın ve başlangıç noktasına geri dönün.
• Bunu 10 kez tekrarlayın.

2. Köpük Silindir İle Yatay Duruş:

• Sol tarafınızdaki yoga matına uzanın ve köpük silindiri sol kalça bölgesinin altına yerleştirerek sol bacağınızı yere uzatın.
• Sağ bacak da uzatılmalı ve sağ bacağın üstüne, eller sol kollar yere 90 derece olacak şekilde ve avuç içi yere değecek şekilde yerleştirilmelidir.
• Destek ve kaldıraç ödünç vermek için sağ avuç içi belinize yerleştirin.
• Gövdeyi yavaşça kaldırın, vücut ağırlığını dengelemek için elin minder üzerine yerleştirildiğinden emin olarak sol kolu düzeltin.
• Şimdi vücudu en az 10-15 kez kalça ve dış uyluk ile birlikte köpük rulo üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin ve yanları değiştirin.
• Her iki tarafta 2 defa tekrarlayın.

3. Eğimli Dizlerle Bacak Uzatma:

• Egzersiz, uyluk ile birlikte kalça kaslarının toplanmasına katkı sağlar ve evde kolayca yapılabilir.
• Diziniz bükülmüş ve ayak parmakları sivri şekilde minderin üzerine uzanın,
• Her iki elinizi omuzların önüne ve avuç içi sağlam bir şekilde yere koyun.
• Yüz ve omurga düz olmalı ve bacağınızı yukarı yönde düzeltene kadar sağ bacağınızı yavaşça tavana doğru kaldırmalısınız.
• Sol bacağın veya omuzların hareket etmemesine bakın ve sonra aynı şeyi diğer bacak için de yapın.
• Her iki bacağınızda 2 kez tekrarlayın.

4. Direnç Bandı:

• Direnç bandı ile çalışmak, zamanla kalça ve bacaklarda oluşan selüliti azaltmaya yardımcı olur.
• Öncelikle yere diz çökmeniz ve direnç bandını sağ ayağın altına sarmanız gerekir.
• Sonra her iki elinizi de omzunuzun altına ve yere yerleştirilen bandın tutacaklarını tutarak avuç içlerine yerleştirin.
• Sağ dizinizi yavaşça havaya kaldırın ve ayağı geriye doğru itmeye çalışın, böylece bacağınızı düz bir şekilde banda doğru esnetebilir ve sol dizin yerde sağlam kalmasını sağlayabilirsiniz.
• Duruşu 10 saniye tutun ve normal pozisyona dönün ve aynısını sol bacak için de yapın.
• Her iki bacak için egzersizi 10 kez tekrarlayın.

5. Tek Bacak Kaldırma:

• Öncelikle, sol diz bükülmüş, ayak yere basacak ve sağ fıçı düz pozisyonda olacak şekilde mat üzerine yüzü yukarı bakacak şekilde yatmanız gerekir.
• Her iki elinizi kalçanın yanına, yere temas edecek şekilde düz bir pozisyonda yerleştirin.
• Şimdi, her iki bacak aynı hizada olacak ve kaldırma ayağı tavana bakacak şekilde sağ bacağı yerden hemen uzağa kaldırın.
• Karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı yavaşça kasın ve kalçayı kaldırın, yine de vücut duruşunuz omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgiye getirin.
• Sol bacağın kaldırıldığından ve 10 saniye bu pozisyonda kaldığından emin olun.
• Pozisyonda kalırken karın kaslarını sıkın. Şimdi bacağınızı yavaşça yere koyun ve diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
• Burada diz kirişi ile değil, kalça kasları ile çalıştığınızdan emin olun.
• Kalçanızdaki selüliti gidermek için aynı egzersizleri her iki bacağınızda 3 kez yapın.

6. Squat:

• Önce hem ayaklarınız hem de elleriniz yere paralel olacak şekilde durun.
• Ardından, topuk havada ve ayağınızı gökyüzüne bakacak şekilde önünüzde sağa doğru uzatın.
• Şimdi, ağırlığı ayağın topuklarında tutarak çömelme pozisyonunda oturun. Sırtınızı değil, kalça kaslarınızı ve dizinizin kirişini kullanarak geride durun.
• Şimdi başlangıç ​​noktasına gelin, diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
• Her iki bacağınızda 30 defa tekrarlayın.

7. Yüksek Hamle Duruşu:

• Bu egzersiz, kalça kaslarının yanı sıra baldır kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olan ve sırayla kalçalarda selüliti azaltmaya neden olan harika bir egzersizdir.
• Ayaklarınızı açarak öne doğru eğilin ve ellerinizi yere koyarak avuç içlerinizi birleştirin.
• Ardından, sol ayağınızı topuğunuz havaya bakacak şekilde kaldırın.
• Daha sonra ellerinizle belinizi yavaşça sağa doğru bükün ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına gelecek şekilde öne doğru bakana ve sol diz düz olacak şekilde bükün.
• Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve göğsü kaldırın.

8. Salamba Sarvangasana Hareketi:

• Yoga matına sırt üstü uzanın ve ellerinizi yanlara açın.
• Sonra nefes verin ve her iki bacağınızı da yere 90 dereceye ulaşana kadar yukarı doğru kaldırın.
• Sonra yavaşça nefes verirken belinizi ellerinizle kaldırın ve bacaklarınızı başınızın arkasına doğru itmeye çalışın.
• Bacaklarınızı, sırtınızı ve belinizi tek bir düz çizgi halinde hizalayın.
• Ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın ve gözlerinizi parmak uçlarınızda tutun.
• Aynısını 5 kez tekrarlayın.