Definasyon d\u00f6nemi fitness ile ilgilenen sporcular\u0131n ya\u011flar\u0131ndan ar\u0131nd\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemdir. Definasyon d\u00f6neminde fitness sporcular\u0131 ya\u011flar\u0131ndan ar\u0131narak kaslar\u0131 daha \u00e7ok \u00f6n plana \u00e7\u0131karmay\u0131 hedefler. Definasyon k\u00fcr\u00fc ve definasyon diyeti genel olarak profesyonel olarak faaliyet g\u00f6steren sporcular\u0131n yar\u0131\u015fmalara haz\u0131rlanmadan \u00f6nce ba\u015fvurduklar\u0131 y\u00f6ntemler olsa da standart v\u00fccut geli\u015ftirmecilerin de ara ara ba\u015fvurdu\u011fu y\u00f6ntemdir.<\/p>\n\n\n\n
Definasyon d\u00f6nemini sporcular\u0131n g\u00f6r\u00fcn\u00fcmlerine olduk\u00e7a etki eden ya\u011flardan ar\u0131nma d\u00f6nemi olarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Ya\u011flardan ar\u0131nan bir fitness sporcusunun kaslar\u0131 daha \u00e7ok \u00f6n plana \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131ndan dolay\u0131 yap\u0131l\u0131, ilgili \u00e7ekici ve estetik g\u00f6r\u00fcn\u00fcm kazanacakt\u0131r. Definasyon d\u00f6neminde kilo kaybetmeniz normal bir durumdur. Definasyon k\u00fcr\u00fc ve definasyon diyeti uygularken olduk\u00e7a ya\u011f kaybedece\u011finizden dolay\u0131 kaslar ortaya \u00e7\u0131kacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Definasyon d\u00f6nemi ge\u00e7iren bir sporcu besin diyetine olduk\u00e7a dikkat etmesi gerekir. Besin diyetinize dikkat etmezseniz ya\u011f yerine kas kaybedecek ve bu durumda amac\u0131n\u0131za ula\u015fmam\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Definasyon program\u0131 uygularken protein yo\u011funluklu besinlere a\u011f\u0131rl\u0131k verirken karbonhidrat ve enerji bar\u0131nd\u0131ran makarna ve pilav gibi yiyeceklerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Definasyon d\u00f6nemine girmeden \u00f6nce bunun i\u00e7in haz\u0131r olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sorgulaman\u0131z gerekir. Antrenman program\u0131, diyetler, uyku d\u00fczeni gibi aktivitelere daha \u00e7ok \u00f6ncelik verece\u011finizi ve bir s\u00fcre boyunca bu d\u00fczeni bozmaman\u0131z gerekti\u011fini unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Karbonhidrat ve kalori bulunduran besinlerden uzakla\u015farak protein bazl\u0131 t\u00fcketim \u00fcr\u00fcnlerine y\u00f6nelmeniz definasyon d\u00f6neminde uygulaman\u0131z gereken en \u00f6nemli ko\u015fuldur.<\/p>\n\n\n\n
Antrenman program\u0131n\u0131z\u0131 define y\u00f6ntemlere g\u00f6re d\u00fczenlemeniz gerekir. Definasyon d\u00f6nemindeki bir sporcunun bulk d\u00f6neminde bulunan di\u011fer bir sporcuya g\u00f6re antrenman\u0131 daha h\u0131zl\u0131 ve daha seri bir \u015fekilde s\u00fcrd\u00fcrmesi gerekir. H\u0131zl\u0131 ve seri \u015fekilde yap\u0131lan antrenman sayesinde kaslara pump etkisi yaratarak kaslar\u0131n par\u00e7alanmas\u0131 yolunda ad\u0131mlar atman\u0131z gerekir.<\/p>\n\n\n\n
Definasyon k\u00fcr\u00fcne ba\u015flamadan \u00f6nce yeterince kas k\u00fctlesi toplamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bulk \u2013 Definasyon olarak ikiye ayr\u0131lan bu d\u00f6nemlerde \u00f6ncelikle bulk d\u00f6nemine girerek yeterince kas ve ya\u011f toplamal\u0131, sonras\u0131nda ise ya\u011flardan ar\u0131narak ortaya kaslar\u0131 \u00e7\u0131karmal\u0131s\u0131n\u0131z. Belirli periyotlar dahilinde tart\u0131larak kilo verdi\u011finizden emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Verilen kilolar\u0131n kaslar yerine ya\u011flardan olmas\u0131 i\u00e7in profesyonel bir diyet uzman\u0131ndan yard\u0131m alman\u0131z gerekebilir.<\/p>\n\n\n\n
Definasyon d\u00f6nemindeyken protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinleri antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131 olacak \u015fekilde t\u00fcketmeniz gerekir. Antrenmandan hemen sonra tavuk, bal\u0131k, k\u0131rm\u0131z\u0131 et gibi protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olan besinleri t\u00fcketmeniz definasyon d\u00f6nemini daha etkin ge\u00e7irmeniz i\u00e7in gerekli besin \u00f6\u011feleridir. Protein tozu da pratik olarak antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda tercih edilebilecek takviyelerdendir.<\/p>\n\n\n\n
Karbonhidrat se\u00e7imini ise tam tah\u0131l bar\u0131nd\u0131ran g\u0131dalar i\u00e7erisinden tercih etmelisiniz. Tam tah\u0131l bar\u0131nd\u0131ran g\u0131dalar sindirimi daha yava\u015f bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fmektedir. Bu durum sonucunda kan \u015fekeriniz d\u00fczenlenecek ve \u00e7abuk ac\u0131kmayacaks\u0131n\u0131z. V\u00fccudun \u00f6dem tutmamas\u0131 i\u00e7in g\u00fcnde en az 2 -2.5 Litre su t\u00fcketmelisiniz. Ayr\u0131ca v\u00fccut susuz kald\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemlerde kaslar\u0131n geli\u015fimi normale g\u00f6re daha fazla uzamaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Definasyon egzersizlerine daima d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131klar ile ve daha az tekrarlarla ba\u015flamal\u0131s\u0131n\u0131z. V\u00fccut definasyon d\u00f6nemine al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 kademeli olarak artt\u0131rabilirsiniz. Antrenman sonlar\u0131na kardiyo program\u0131 da ekleyerek ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rabilirsiniz. Definasyon egzersizleri s\u00fcresinde ayn\u0131 kas grubunu haftada iki kereden fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmaman\u0131z gerekir. Kaslar\u0131n kendini yeniden yap\u0131land\u0131rmas\u0131 ve onar\u0131m\u0131n do\u011fru ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in definasyon egzersizlerini olduk\u00e7a dikkatli s\u00fcrd\u00fcrmelisiniz.<\/p>\n\n\n\n
Bildi\u011finiz \u00fczere kaslar antrenman sonras\u0131nda dinlenme esnas\u0131nda geli\u015fmektedir. Bu sebepten dolay\u0131 dinlenme s\u00fcrelerini d\u00fczenli aral\u0131klar \u015feklinde planlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Definasyon k\u00fcr\u00fc yaparken v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 k\u00f6t\u00fc y\u00f6nde etkileyecek g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Definasyon d\u00f6nemi fitness ile ilgilenen sporcular\u0131n ya\u011flar\u0131ndan ar\u0131nd\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemdir. Definasyon d\u00f6neminde fitness sporcular\u0131 ya\u011flar\u0131ndan ar\u0131narak kaslar\u0131 daha \u00e7ok \u00f6n plana \u00e7\u0131karmay\u0131 hedefler. Definasyon k\u00fcr\u00fc ve definasyon diyeti genel olarak profesyonel olarak faaliyet g\u00f6steren sporcular\u0131n yar\u0131\u015fmalara haz\u0131rlanmadan \u00f6nce ba\u015fvurduklar\u0131 y\u00f6ntemler olsa da standart v\u00fccut geli\u015ftirmecilerin de ara ara ba\u015fvurdu\u011fu y\u00f6ntemdir. Definasyon D\u00f6nemi Nedir? Definasyon d\u00f6nemini sporcular\u0131n …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1307,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[43,6,44],"tags":[],"class_list":["post-1306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","category-sectiklerimiz","category-spor"],"yoast_head":"\n