{"id":1264,"date":"2024-08-19T10:19:38","date_gmt":"2024-08-19T10:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264"},"modified":"2024-08-19T10:19:41","modified_gmt":"2024-08-19T10:19:41","slug":"vegan-nasil-olurum-vegan-diyeti-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264","title":{"rendered":"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ?"},"content":{"rendered":"\n

Uzun s\u00fcredir vegan<\/strong> olmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz ancak zorlanaca\u011f\u0131n\u0131zdan m\u0131 korkuyorsunuz? Size k\u00fc\u00e7\u00fck bir s\u0131r vermemizin zaman\u0131 geldi: Vegan<\/strong> olmak asl\u0131nda \u00e7ocuk oyunca\u011f\u0131!
Demek vegan<\/strong> olmak istiyorsunuz? Aram\u0131za ho\u015f geldiniz! T\u00fcrkiye\u2019de vegan<\/strong> say\u0131s\u0131 her g\u00fcn art\u0131yor. Evet bu, s\u00fct ve yumurta da dahil olmak \u00fczere herhangi bir hayvansal g\u0131da yemedikleri anlam\u0131na gelir. \u0130nsanlar neden vegan<\/strong> hayat\u0131 se\u00e7iyor ve vegan<\/strong> ya\u015fam tarz\u0131 nas\u0131l i\u015fliyor merak m\u0131 ediyorsunuz? Sizi bu sayfaya kadar getiren her ne ise, vegan<\/strong> yolculu\u011funuz i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli olan ilk ad\u0131m\u0131 \u00e7oktan att\u0131n\u0131z. \u0130\u015fte bu heyecan verici s\u00fcrecin sorunsuz ilerlemesine yard\u0131mc\u0131 olacak baz\u0131 denenmi\u015f ve test edilmi\u015f ipu\u00e7lar\u0131.<\/p>\n\n\n\n

A\u011f\u0131rdan Almak<\/h2>\n\n\n\n

Nihai hedefinizi akl\u0131n\u0131zda tutun, ancak kendi h\u0131z\u0131n\u0131zda ilerleyin. Baz\u0131 insanlar bir gecede vegan olmay\u0131 <\/strong>ba\u015far\u0131r ve bu sizin i\u00e7in do\u011fru yakla\u015f\u0131msa, harika. Ancak daha fazla zamana ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z endi\u015felenmeyin. Di\u011fer ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinde oldu\u011fu gibi, vegan olmak <\/strong>sadece al\u0131\u015fmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda sizin i\u00e7in en iyi neyin i\u015fe yarayaca\u011f\u0131n\u0131 belirlemek de zaman al\u0131r. Bu, t\u00fcm deneyimlere uyan tek bir boyut de\u011fildir ve uygulayabilece\u011finiz \u00e7ok say\u0131da yakla\u015f\u0131m vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcnl\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnlerinizde k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikler yapmak, diyetinizdeki bitki temelli g\u0131dalar\u0131n miktar\u0131n\u0131 art\u0131rman\u0131n en kolay yollar\u0131ndan biridir. Haftada bir g\u00fcn et veya s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini \u00e7\u0131kararak ba\u015flayabilir ve oradan devam edebilirsiniz. Ya da her seferinde bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc de\u011fi\u015ftirmeyi, ilk haftan\u0131zda vegan <\/strong>kahvalt\u0131 yapmay\u0131, ikinci hafta vegan<\/strong> \u00f6\u011fle yeme\u011fini eklemeyi deneyebilirsiniz. Hatta inek s\u00fct\u00fcn\u00fc badem veya soya s\u00fct\u00fcyle veya tereya\u011f\u0131n\u0131 hindistancevizi ya\u011f\u0131 veya margarinle de\u011fi\u015ftirerek her seferinde bir \u00fcr\u00fcn\u00fc de\u011fi\u015ftirmeyi deneyebilirsiniz. Akl\u0131n\u0131za gelebilecek hemen hemen her yiyecek t\u00fcr\u00fc i\u00e7in bitki bazl\u0131 bir alternatif var, bu nedenle en sevdi\u011finiz yiyeceklerden hi\u00e7birinden uzak kalmak zorunda de\u011filsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Do\u011fru Bir Plan \u0130zleyin<\/h2>\n\n\n\n

Temel besinleri ka\u00e7\u0131rmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Her g\u00fcn vegan<\/strong> bowl yemek, Vegan<\/strong> olman\u0131z\u0131 %100 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hale getiremez. \u00c7\u00fcnk\u00fc akl\u0131n\u0131za gelebilecek hemen hemen her t\u00fcr abur cuburun vegan<\/strong> versiyonlar\u0131 vard\u0131r. \u00c7ok \u00e7e\u015fitli lezzetli bitki besinleri yedi\u011finiz s\u00fcrece, ihtiyac\u0131n\u0131z olan t\u00fcm vitaminleri ve besinleri i\u00e7eren sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet planlamak \u00e7ocuk oyunca\u011f\u0131 olacakt\u0131r. Daha fazla bilgi i\u00e7in beslenme sayfalar\u0131m\u0131za g\u00f6z at\u0131n veya g\u00fcvenilir bir diyetisyenden tavsiye al\u0131n<\/p>\n\n\n\n

Yeni \u015feyler denemek<\/h2>\n\n\n\n

Damak tad\u0131n\u0131z\u0131 yeni yiyecekler ve yeni tatlarla \u00e7e\u015fitlendirin. Yemek konfor alan\u0131n\u0131z\u0131 terk etmek, sizi yeni mutfaklar\u0131 ke\u015ffetme yolculu\u011funa \u00e7\u0131karacak. D\u00fcnyan\u0131n her k\u00f6\u015fesinden binlerce vegan yemek<\/strong> tarifi var. Mutfak tercihiniz ne olursa olsun, eski favorilerinizin ilgin\u00e7 varyasyonlar\u0131 ve harika yeni yemeklerle kar\u015f\u0131la\u015facaks\u0131n\u0131z. Ancak bunu ba\u015farmak i\u00e7in \u00f6d\u00fcll\u00fc bir \u015fef olman\u0131za gerek yok. Halihaz\u0131rda mutfa\u011f\u0131n\u0131zda bulunan \u015feylerden veya yerel s\u00fcpermarket malzemelerinden kolayca haz\u0131rlayabilece\u011finiz yemeklerin say\u0131s\u0131 sizi ho\u015f bir \u015fekilde \u015fa\u015f\u0131rtacak. Uzman \u00e7evrimi\u00e7i vegan <\/strong>ma\u011fazalar\u0131n\u0131n bir listesi de dahil olmak \u00fczere daha fazla bilgi i\u00e7in al\u0131\u015fveri\u015fle ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fcm\u00fcze g\u00f6z at\u0131n. Bulundu\u011funuz \u015fehirde vegan restoran zincirler bulunmuyorsa veya alternatif \u00fcr\u00fcnler markete gelmiyorsa bile bu hi\u00e7 sorun de\u011fil. \u00c7\u00fcnk\u00fc online vegan<\/strong> web sitelerinde pek \u00e7ok \u00fcr\u00fcn\u00fc bulabilirsiniz. Vegan<\/strong> peynirden tutun de\u011fi\u015fik baharatl\u0131 tofulara, vegan<\/strong> yo\u011furda, et ikamelerine kadar her t\u00fcrl\u00fc muadili vegan<\/strong> internet ma\u011fazalar\u0131nda bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6\u011frenmeyi B\u0131rakmay\u0131n<\/h2>\n\n\n\n

Vegan<\/strong> olman\u0131n bir \u00f6\u011frenme e\u011frisi oldu\u011funu unutmay\u0131n. Vegan<\/strong> olmayan bir d\u00fcnyada vegan <\/strong>olarak ya\u015famak hem cesaret hem de merak ister. Veganizm<\/strong> 1944’ten beri var, ancak bir\u00e7ok insan i\u00e7in hala nispeten yeni bir kavram. Veganl\u0131\u011f\u0131n<\/strong> \u00e7e\u015fitli y\u00f6nlerini \u00f6\u011frenmek i\u00e7in kendinize zaman ay\u0131rman\u0131z ve kaydetti\u011finiz ilerleme i\u00e7in yol boyunca s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131vazlamay\u0131 unutmaman\u0131z \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

Yard\u0131m \u0130stemekten \u00c7ekinmeyin<\/h2>\n\n\n\n

“Vegan<\/strong> \u00e7ikolatay\u0131 nereden alabilirim?” “Yumurtas\u0131z kekleri nas\u0131l pi\u015firirim?” “Ailemle veganizm<\/strong> hakk\u0131nda nas\u0131l konu\u015faca\u011f\u0131m\u0131 bilmiyorum!” gibi sorular\u0131n\u0131z varsa korkmay\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc yaln\u0131z de\u011filsiniz. Web sitemiz t\u00fcm bu sorular\u0131 ve daha fazlas\u0131n\u0131 kapsayan bilgi ve kaynaklarla dolu. Ge\u00e7i\u015finizi daha da kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in di\u011fer veganlarla<\/strong> konu\u015fmak gibisi yok. Facebook veya Twitter gibi kanallar arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla ba\u015fkalar\u0131yla ba\u011flant\u0131 kurun. Yard\u0131mc\u0131 olmaktan mutluluk duyacak bir\u00e7ok dost canl\u0131s\u0131 insan ile tan\u0131\u015fma f\u0131rsat\u0131 yakalayacaks\u0131n\u0131z. Ek destek i\u00e7in \u00fccretsiz olarak vegan <\/strong>rehberlik uygulamalar\u0131 indirebilirsiniz. \u0130nstagram\u2019da vegan <\/strong>influencerlar\u0131 takip edebilir, onlara soru sorabilirsiniz. Vegan <\/strong>yolculu\u011funuza ba\u015flaman\u0131z yaln\u0131z olman\u0131z\u0131 gerektirmez. S\u00fcre\u00e7 boyunca size kar\u015f\u0131 \u00e7\u0131kanlar muhakkak olacakt\u0131r fakat milyonlarca ki\u015finin se\u00e7ti\u011fi etik bir yol oldu\u011funu asla unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z<\/p>\n\n\n\n

Neden Vegan Oldu\u011funuzu Hat\u0131rlay\u0131n<\/h2>\n\n\n\n

Vegan<\/strong> bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 se\u00e7menizin nedenlerini ve vegan<\/strong> oldu\u011funuzdan beri hissetti\u011finiz faydalar\u0131 kendinize hat\u0131rlatmaya devam edin. Muhtemelen vegan<\/strong> olmay\u0131 bekledi\u011finizden \u00e7ok daha kolay bulacaks\u0131n\u0131z, ancak k\u00f6t\u00fc bir g\u00fcn ge\u00e7irirseniz veya t\u00fcm bu vegan<\/strong> olay\u0131n\u0131n \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmak gibi oldu\u011funu hissederseniz, derin bir nefes al\u0131n ve k\u0131saca se\u00e7imleriniz \u00fczerinde d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n

Veganl\u0131\u011f\u0131n Ahlaki Y\u00f6n\u00fc<\/h2>\n\n\n\n

Vegan<\/strong> beslenmeyi se\u00e7en bir\u00e7ok ki\u015fi bunu ahlaki nedenlerle yap\u0131yor. Yedi\u011fimiz hayvanlara verilen ac\u0131 ve \u0131st\u0131raptan endi\u015fe ediyorlar. Veganlar<\/strong> ayr\u0131ca ekosisteme kar\u015f\u0131 da duyarl\u0131d\u0131rlar. Hayvanc\u0131l\u0131k end\u00fcstrisinin D\u00fcnya topraklar\u0131n\u0131n %30’unu kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyorlar. Bu da su kirlili\u011fine ve sera gaz\u0131 emisyonlar\u0131na yol a\u00e7\u0131yor. Ayr\u0131ca di\u011fer hayvanlar\u0131n ya\u015famas\u0131 i\u00e7in daha az yer b\u0131rak\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Veganl\u0131\u011f\u0131n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Yan\u0131<\/h2>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, bitki bazl\u0131 bir diyetin, bir\u00e7ok kanser (aralar\u0131nda meme, prostat ve kolon) dahil olmak \u00fczere d\u00fcnyadaki 15 \u00f6nde gelen \u00f6l\u00fcm nedenine kar\u015f\u0131 korudu\u011funu g\u00f6steriyor. Baz\u0131lar\u0131 daha fazla bitki yemenin y\u00fcksek tansiyon, diyabet, obezite ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi kronik hastal\u0131klar\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n

Vegan Olunca Nelerden Vazge\u00e7meliyim<\/h2>\n\n\n\n

Vegan<\/strong> olmak, bitki bazl\u0131 bir diyet benimsemek ve hayvanlardan gelen t\u00fcm yiyeceklerden ka\u00e7\u0131nmak anlam\u0131na gelir. Bu, biftek, etli burger, k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve herhangi bir i\u015flenmi\u015f et olmamas\u0131 anlam\u0131na gelir. Ayr\u0131ca tavuk, domuz past\u0131rmas\u0131, hindi veya di\u011fer t\u00fcrde et veya bal\u0131k olmamas\u0131 anlam\u0131na gelir. Ayr\u0131ca peynir, s\u00fct veya yumurta yok.<\/p>\n\n\n\n

Her \u015eeye Dahil Olmak (ya da Olmamak)<\/h2>\n\n\n\n

Kat\u0131 bir vegan<\/strong> olmak ar\u0131 s\u00f6m\u00fcr\u00fcs\u00fcn\u00fc g\u00f6ze al\u0131p, bal dahi t\u00fcketmemeniz anlam\u0131na gelir. Ancak vegan<\/strong>, vejeteryan, pesketaryen (et veya k\u00fcmes hayvanlar\u0131 yemezler, fakat bal\u0131k yerler), flexetaryen (ara s\u0131ra bir par\u00e7a et yerler) veya ba\u015fka bir \u015fey olun, herhangi bir \u015feye do\u011fru hareket edin. Bitki bazl\u0131 beslenme faydal\u0131d\u0131r. Neden? Niye? T\u00fcrkiye\u2019de her 10 ki\u015fiden sadece 1’i ihtiyac\u0131 olan meyve ve sebzeleri al\u0131yor. Meyve ve sebzeler konusunda kimin daha avantajl\u0131 oldu\u011funu biliyor musunuz? Veganlar<\/strong> ve vejetaryenlerin!<\/p>\n\n\n\n

Eksik Besinleri De\u011fi\u015ftirin<\/h2>\n\n\n\n

Vegan<\/strong> olursan\u0131z, eski diyetinizdeki baz\u0131 besinleri ba\u015fka yerlerden alman\u0131z gerekecek. Buna eski diyetinizde s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalsiyum, hayvan eti t\u00fcketiminden ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z B12 vitaminleri ve genelde somon gibi so\u011fuk su bal\u0131klar\u0131ndan ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z D ve omega-3 ya\u011f asitleri dahildir. Baz\u0131 besinleri bitki bazl\u0131 g\u0131dalarla de\u011fi\u015ftirebilirsiniz. Aksi takdirde, besin takviyeli g\u0131dalar veya g\u0131da takviyesi almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Yeterince demir ve \u00e7inko almak i\u00e7in de yard\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z olabilir. Bir diyetisyen yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Diyetinize Protein Eklemek<\/h2>\n\n\n\n

Yumurta ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri de dahil olmak \u00fczere hayvansal \u00fcr\u00fcnler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemikler, cilt, kaslar ve organlar olu\u015fturmaya yard\u0131mc\u0131 olan protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Ancak hi\u00e7bir bilimsel kan\u0131t, \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir bitki diyeti uygulayan veganlar\u0131n yeterince protein almad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermez. Aksine, veganlar\u0131n ald\u0131\u011f\u0131 proteinlerin daha zengin oldu\u011funu s\u00f6yler. Protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek bitkiler aras\u0131nda soya, tam tah\u0131llar, baklagiller (bezelye ve fasulye), kabuklu yemi\u015fler ve tohumlar bulunur.<\/p>\n\n\n\n

Vegan Diyetinde \u0130yi Karbonhidratlar<\/h2>\n\n\n\n

\u0130yi bir vegan<\/strong> diyetinin t\u00fcm \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131 olan meyveler, sebzeler ve tah\u0131llar iyi karbonhidrat kaynaklar\u0131d\u0131r ve her g\u00fcn toplam kalorinizin yakla\u015f\u0131k %45-65’ini olu\u015fturmalar\u0131 gerekir. Ancak beyaz pirin\u00e7 veya beyaz un gibi i\u015flenmi\u015f tah\u0131llardan veya toz \u015fekerden ve gazl\u0131 i\u00e7eceklerden elde edilen karbonhidratlar da vegan besin say\u0131l\u0131r. Fakat bunlar, besin maddelerinden b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde ar\u0131nd\u0131r\u0131l\u0131rlar. Bu y\u00fcksek kalorili karbonhidratlar kilo al\u0131m\u0131na ve her t\u00fcrl\u00fc ba\u015fka soruna yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n

Vegan Diyetinizi Dengelemek<\/h2>\n\n\n\n

Tipik bir vegan<\/strong> diyeti et, k\u00fcmes hayvanlar\u0131 ve deniz \u00fcr\u00fcnleri yerine tofu gibi soya, baklagiller, kepekli tah\u0131llar, kabuklu yemi\u015fler ve tohumlar koyar. Ama bunlar\u0131 hangi oranlarda koyarlar? Vegan<\/strong> taba\u011f\u0131n\u0131zda kabaca e\u015fit d\u00f6rt porsiyon d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Meyveler, sebzeler, tercihen i\u015flenmemi\u015f tah\u0131llar ve fasulye, bezelye, f\u0131nd\u0131k, soya gibi \u00fcr\u00fcnlerden alaca\u011f\u0131n\u0131z protein. T\u00fcm bunlar\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131z i\u00e7in ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeleri ve soya s\u00fct\u00fcn\u00fc de unutmay\u0131n. E\u011fer kafan\u0131z kar\u0131\u015ft\u0131ysa vegan<\/strong> dostu bir diyetisyen, bir plan yapman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Veganlar G\u0131da Etiketlerini Nas\u0131l Okur?<\/h2>\n\n\n\n

Yeni bir vegan<\/strong> i\u00e7in \u00fcr\u00fcn reyonunun d\u0131\u015f\u0131nda al\u0131\u015fveri\u015f yapmak zor olabilir. Pek \u00e7ok masum g\u00f6r\u00fcnen konserve ve ambalajl\u0131 g\u0131da, hayvansal kaynakl\u0131 \u00fcr\u00fcnler i\u00e7eriyor. G\u0131da etiketlerini inceleyin. Jelatin ineklerden ve domuzlardan elde edilir. Jelatin \u015fekerler, pudingler ve marshmallow gibi \u015feylerde kullan\u0131l\u0131r. Kemik k\u00f6m\u00fcr\u00fc baz\u0131 \u015fekerlerde kullan\u0131l\u0131r ve peynir alt\u0131 suyu gibi hi\u00e7 beklemedi\u011finiz hayvansal i\u00e7erikler Nutella gibi beklemedi\u011finiz \u00fcr\u00fcnlerde kullan\u0131l\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Vegan Yemek Yap\u0131m\u0131<\/h2>\n\n\n\n

\u0130nternet, bir\u00e7o\u011fu vegan<\/strong> olmayan g\u0131dalar\u0131n lezzetini taklit etmek hatta geli\u015ftirmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f iyi, lezzetli vegan<\/strong> tariflerle dolu. \u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 bir \u015fekilde hamburger gibi tad\u0131 olan bitki bazl\u0131 “etler” yapabilirsiniz. Bitkilerden yap\u0131lan dondurma, s\u00fct ve peynir de mevcuttur. “Su\u015fi” burgerleri ve guacamole so\u011fan halkalar\u0131 da yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Vegan Sipari\u015f Nas\u0131l Verilir?<\/h2>\n\n\n\n

Bir restoranda iyi bir vegan<\/strong> yeme\u011fi yiyebilirsiniz. Vegan<\/strong> pizza nas\u0131l m\u0131 olur? Vegan<\/strong> peyniri tutun ve sos olarak sebzelerin \u00fczerine f\u0131nd\u0131k koyun. Salatalar iyi bir se\u00e7enektir. \u0130talyan yemekleri etsiz bir sosla lezzetli olabilir. Akdeniz diyetlerinde humus, tabbouleh, falafel ve \u00e7e\u015fitli vegan se\u00e7enekler bulunur. D\u0131\u015far\u0131da yemek yemek konusunda endi\u015feleniyorsan\u0131z, men\u00fcye \u00f6nceden bak\u0131n veya garsona mutfa\u011f\u0131n etsiz bir \u015feyler yap\u0131p yapamayaca\u011f\u0131n\u0131 sorun.<\/p>\n\n\n\n

Soya \u00dczerine Son Bir S\u00f6z<\/h2>\n\n\n\n

Soya, vegan<\/strong> diyetlerinin temeli ve vegan<\/strong> burgerler ve peynirlerde protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir bile\u015fendir. Soya s\u00fct\u00fc de harika bir demir ve kalsiyum kayna\u011f\u0131d\u0131r. Baz\u0131lar\u0131 soyan\u0131n daha y\u00fcksek meme kanseri \u015fans\u0131yla ba\u011flant\u0131s\u0131 konusunda endi\u015feleniyor. Hipotiroidi olan di\u011fer ki\u015filer, soyan\u0131n ila\u00e7lar\u0131n\u0131 etkileyebilece\u011finden endi\u015fe duymaktad\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar, soyan\u0131n g\u00fcvenli bir se\u00e7im oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Ama asla tek se\u00e7enek de\u011fildir. Pek \u00e7ok bitki benzer besin maddeleri sunar. Doktorunuzla konu\u015fun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uzun s\u00fcredir vegan olmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz ancak zorlanaca\u011f\u0131n\u0131zdan m\u0131 korkuyorsunuz? Size k\u00fc\u00e7\u00fck bir s\u0131r vermemizin zaman\u0131 geldi: Vegan olmak asl\u0131nda \u00e7ocuk oyunca\u011f\u0131!Demek vegan olmak istiyorsunuz? Aram\u0131za ho\u015f geldiniz! T\u00fcrkiye\u2019de vegan say\u0131s\u0131 her g\u00fcn art\u0131yor. Evet bu, s\u00fct ve yumurta da dahil olmak \u00fczere herhangi bir hayvansal g\u0131da yemedikleri anlam\u0131na gelir. \u0130nsanlar neden vegan hayat\u0131 se\u00e7iyor ve …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1265,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[7,4,9,43,6,2,28],"tags":[],"class_list":["post-1264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cok-okunanlar","category-diyet-turleri","category-diyet-ve-yasam","category-saglik","category-sectiklerimiz","category-tarifler","category-tie-life-style"],"yoast_head":"\nVegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ? - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ? - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uzun s\u00fcredir vegan olmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz ancak zorlanaca\u011f\u0131n\u0131zdan m\u0131 korkuyorsunuz? Size k\u00fc\u00e7\u00fck bir s\u0131r vermemizin zaman\u0131 geldi: Vegan olmak asl\u0131nda \u00e7ocuk oyunca\u011f\u0131!Demek vegan olmak istiyorsunuz? Aram\u0131za ho\u015f geldiniz! T\u00fcrkiye\u2019de vegan say\u0131s\u0131 her g\u00fcn art\u0131yor. Evet bu, s\u00fct ve yumurta da dahil olmak \u00fczere herhangi bir hayvansal g\u0131da yemedikleri anlam\u0131na gelir. \u0130nsanlar neden vegan hayat\u0131 se\u00e7iyor ve …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyet G\u00fcnl\u00fckleri\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-19T10:19:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-19T10:19:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"809\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118\"},\"headline\":\"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ?\",\"datePublished\":\"2024-08-19T10:19:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-19T10:19:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264\"},\"wordCount\":1996,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg\",\"articleSection\":[\"\u00c7ok Okunanlar\",\"Diyet T\u00fcrleri\",\"Diyet ve Ya\u015fam\",\"Sa\u011fl\u0131k\",\"Se\u00e7tiklerimiz\",\"Tarifler\",\"Ya\u015fam Tarz\u0131\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264\",\"name\":\"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ? - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-19T10:19:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-19T10:19:41+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg\",\"width\":1440,\"height\":809},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/\",\"name\":\"Diyet Burda\",\"description\":\"Sa\u011fl\u0131k ve Ya\u015fam\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization\",\"name\":\"Diyet Burda\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png\",\"width\":1791,\"height\":844,\"caption\":\"Diyet Burda\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\"],\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ? - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ? - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","og_description":"Uzun s\u00fcredir vegan olmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz ancak zorlanaca\u011f\u0131n\u0131zdan m\u0131 korkuyorsunuz? Size k\u00fc\u00e7\u00fck bir s\u0131r vermemizin zaman\u0131 geldi: Vegan olmak asl\u0131nda \u00e7ocuk oyunca\u011f\u0131!Demek vegan olmak istiyorsunuz? Aram\u0131za ho\u015f geldiniz! T\u00fcrkiye\u2019de vegan say\u0131s\u0131 her g\u00fcn art\u0131yor. Evet bu, s\u00fct ve yumurta da dahil olmak \u00fczere herhangi bir hayvansal g\u0131da yemedikleri anlam\u0131na gelir. \u0130nsanlar neden vegan hayat\u0131 se\u00e7iyor ve …","og_url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264","og_site_name":"Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","article_published_time":"2024-08-19T10:19:38+00:00","article_modified_time":"2024-08-19T10:19:41+00:00","og_image":[{"width":1440,"height":809,"url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"admin","Tahmini okuma s\u00fcresi":"10 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118"},"headline":"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ?","datePublished":"2024-08-19T10:19:38+00:00","dateModified":"2024-08-19T10:19:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264"},"wordCount":1996,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg","articleSection":["\u00c7ok Okunanlar","Diyet T\u00fcrleri","Diyet ve Ya\u015fam","Sa\u011fl\u0131k","Se\u00e7tiklerimiz","Tarifler","Ya\u015fam Tarz\u0131"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264","name":"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ? - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg","datePublished":"2024-08-19T10:19:38+00:00","dateModified":"2024-08-19T10:19:41+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#primaryimage","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg","contentUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vegan-Nasil-Olurum-Vegan-Diyeti-Nedir.jpg","width":1440,"height":809},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1264#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vegan Nas\u0131l Olurum, Vegan Diyeti Nedir ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/","name":"Diyet Burda","description":"Sa\u011fl\u0131k ve Ya\u015fam","publisher":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization","name":"Diyet Burda","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png","width":1791,"height":844,"caption":"Diyet Burda"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/diyetgunlukleri.com"],"url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1264"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1266,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1264\/revisions\/1266"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}