{"id":1261,"date":"2024-08-18T11:51:46","date_gmt":"2024-08-18T11:51:46","guid":{"rendered":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261"},"modified":"2024-08-18T11:51:49","modified_gmt":"2024-08-18T11:51:49","slug":"aralikli-oruc-ve-uygulama-yontemleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261","title":{"rendered":"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri"},"content":{"rendered":"\n

Kilo vermek i\u00e7in bir\u00e7ok y\u00f6ntem bulunmaktad\u0131r.<\/strong>
Bunlardan biri de son y\u0131llarda olduk\u00e7a pop\u00fcler hale gelen aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>y\u00f6ntemidir.
Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/strong> d\u00fczenli olarak k\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutmay\u0131 ve oru\u00e7 d\u00f6nemlerinde \u00e7ok az ya da hi\u00e7 yememeyi temel alan bir y\u00f6ntemdir.
Pek \u00e7ok insana g\u00f6re aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/strong> bir kilo verme y\u00f6ntemidir. K\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutarak daha az kalori al\u0131m\u0131 yapmak insanlar\u0131n kilo vermesine yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r.
Bununla birlikte, aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/strong> tutman\u0131n kolesterol ve kan \u015fekeri seviyelerinizi d\u00fc\u015f\u00fcrmesi ve diyabet gibi riskleri azaltmas\u0131 ihtimali de bulunmaktad\u0131r.
Bu makalede aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>nedir, kilo vermenize nas\u0131l yard\u0131mc\u0131 olur, nas\u0131l faydalar sa\u011flar hepsini anlataca\u011f\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 Planlar\u0131<\/h2>\n\n\n\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/strong> tutmak i\u00e7in takip edebilece\u011finiz birka\u00e7 farkl\u0131 plan bulunmaktad\u0131r. Bunlardan en \u00e7ok uygulananlar\u0131 ise \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 16\/8 y\u00f6ntemi<\/li>\n\n\n\n
  • 5\/2 y\u00f6ntemi<\/li>\n\n\n\n
  • Warrior (sava\u015f\u00e7\u0131) diyeti<\/li>\n\n\n\n
  • Ye-Dur-Ye y\u00f6ntemi<\/li>\n\n\n\n
  • Alternatif g\u00fcnl\u00fck oru\u00e7 (ADF) y\u00f6ntemi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Bu y\u00f6ntemlerin her biri etkili olacakt\u0131r fakat sizin i\u00e7in en etkili ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olan\u0131n\u0131 bulmak tamamen size ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    Size uygun olan y\u00f6ntemin hangisi oldu\u011funu bulman\u0131z i\u00e7in her bir y\u00f6ntemin olumlu ve olumsuz y\u00f6ntemlerini anlataca\u011f\u0131z.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    16\/8 Y\u00f6ntemi<\/h2>\n\n\n\n

    16\/8 y\u00f6ntemi aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 planlar\u0131 aras\u0131nda en \u00e7ok tercih edilenlerden birisidir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Bu plana g\u00f6re<\/strong>, yiyecek ve kalori i\u00e7eren i\u00e7ecekleri t\u00fcketebilece\u011finiz 8 saatlik bir zaman diliminiz bulunmaktad\u0131r. Bu 8 saat haricinde kalori i\u00e7eren her \u015feyden uzak kalmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

    Di\u011fer diyetlerin kesin kural ve d\u00fczenlemeleri olsa da bu y\u00f6ntem zaman k\u0131s\u0131tlamal\u0131 beslenme \u015feklinden daha esnektir.<\/p>\n\n\n\n

    Kalori t\u00fcketmek i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131n\u0131za uygun her hangi bir 8 saatlik s\u00fcreyi tercih edebilirsiniz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Baz\u0131lar\u0131 kahvalt\u0131 etmemeyi tercih ederek \u00f6rne\u011fin saat 12.00\u2019den ba\u015flayarak saat 20.00\u2019ye kadar kalori al\u0131m\u0131n\u0131 tercih ederken, baz\u0131lar\u0131 i\u00e7in ise uygun olan s\u00fcre sabah 09.00\u2019dan ak\u015fam 05.00\u2019e kadar olan s\u00fcre olabilir.<\/p>\n\n\n\n

    G\u00fcn i\u00e7erisinde kalori al\u0131m\u0131 yapaca\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcreyi k\u0131s\u0131tlayarak kilo verebilece\u011finiz gibi bu k\u0131s\u0131tlama tansiyonunuzun d\u00fc\u015fmesine de yard\u0131m edebilmektedir.<\/p>\n\n\n\n

    Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, 16\/8 y\u00f6ntemiyle<\/strong> hipertansiyon \u00f6nlenebilece\u011fi gibi, al\u0131nan kalori miktar\u0131n\u0131n azalmas\u0131yla kilo kayb\u0131 da ger\u00e7ekle\u015febilmektedir.<\/p>\n\n\n\n

    2016 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lm\u0131\u015f bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131, 16\/8 y\u00f6ntemi<\/strong> ile birlikte bir diren\u00e7 antrenman\u0131 birlikte y\u00fcr\u00fct\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde, erkek kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n ya\u011f k\u00fctlesinin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve kas k\u00fctlesinin korundu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

    Daha yak\u0131n bir \u00e7al\u0131\u015fma ise 16\/8 y\u00f6ntemiyle<\/strong> birlikte diren\u00e7 antrenman\u0131 yapan kad\u0131nlarda kas ya da g\u00fc\u00e7te bozulma g\u00f6r\u00fclmedi\u011fini ortaya koymu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n

    16\/8 y\u00f6ntemi <\/strong>bir \u00e7ok ya\u015fam \u015fekline uyabilmektedir. Ancak 16 saat kalori al\u0131m\u0131n\u0131n yap\u0131lmamas\u0131 baz\u0131 uygulay\u0131c\u0131lar i\u00e7in s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi zor bulunabilmektedir.<\/p>\n\n\n\n

    Ancak bu faydalar\u0131na ra\u011fmen unutulmamal\u0131d\u0131r ki 8 saatlik yeme i\u00e7me s\u00fcresi i\u00e7erisinde bol miktarda abur cubur ya da at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k t\u00fcketmek, y\u00f6ntemin size sa\u011flayaca\u011f\u0131 faydalar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilmektedir.<\/p>\n\n\n\n

    Bu y\u00f6ntemin etkisini peki\u015ftirmek i\u00e7in sebze, meyve, tah\u0131l , protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan olu\u015fturulmu\u015f sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler tercih edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

    5\/2 Y\u00f6ntemi<\/h2>\n\n\n\n

    5\/2 y\u00f6ntemi basit bir aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 y\u00f6ntemidir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Bu y\u00f6ntemde<\/strong> haftan\u0131n 5 g\u00fcn\u00fc kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 yapmadan (ihtiyac\u0131n\u0131z kadar) yemek yiyebilirsiniz. g\u00fcn\u00fcn sonras\u0131ndaki iki g\u00fcnde ise kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n d\u00f6rtte biri ile s\u0131n\u0131rlars\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u00d6rnek olarak g\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n 2000 bin oldu\u011funu varsayal\u0131m. Kilo vermek i\u00e7in kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yaratmadan 5 g\u00fcn boyunca normal \u015fekilde kalorinizi al\u0131rs\u0131n\u0131z. Be\u015f g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan ise 2 boyunca kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnl\u00fck 500 kalori ile s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      2018 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re 5\/2 diyeti<\/strong>, tip 2 diyabeti olanlar i\u00e7in kilo vermek ve kan \u015fekerini kontrol etmek a\u00e7\u0131s\u0131ndan kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 yapmak kadar etkilidir.<\/p>\n\n\n\n

      Di\u011fer bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re ise, 5\/2 y\u00f6ntemi <\/strong>hem kilo kayb\u0131nda ve hemde kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 ve diyabetin \u00f6nlenmesinde s\u00fcrekli kalori s\u0131n\u0131rland\u0131rmas\u0131 yapmak kadar etkilidir.<\/p>\n\n\n\n

      5\/2 y\u00f6ntemi<\/strong> size hangi g\u00fcnler oru\u00e7 tutman\u0131z gerekti\u011fi konusunda esneklik sa\u011flamaktad\u0131r. Oru\u00e7 tutaca\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnleri de, normal kalori alaca\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnleri de siz se\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

      Bununla birlikte, oru\u00e7 tutmayaca\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde yine abur cuburdan uzak durmal\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalar\u0131 tercih etmeniz y\u00f6ntemi daha etkili yapacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

      Oru\u00e7 g\u00fcnlerini haftada sadece iki g\u00fcn ile s\u0131n\u0131rlamak ve sadece 500 kalori almak ise \u00e7ok kolay olmayabilir. Ayr\u0131ca \u00e7ok az kalori t\u00fcketmek enerjinizi d\u00fc\u015f\u00fcrece\u011fi i\u00e7in kendinizi k\u00f6t\u00fc hissedebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

      5\/2 y\u00f6ntemi<\/strong> etkili olacakt\u0131r. Ancak bu y\u00f6ntemi kullanmaya karar vermeden \u00f6nce bir doktor tavsiye alman\u0131z\u0131 tavsiye ediyoruz.<\/p>\n\n\n\n

      Ye-Dur-Ye<\/h2>\n\n\n\n

      Ye Dur Ye<\/strong>, ayn\u0131 isimli kitab\u0131n yazar\u0131 Brad Pilon ile \u00fcnlenen ve aral\u0131kl\u0131 oruca <\/strong>farkl\u0131 bir yakla\u015f\u0131m getiren bir y\u00f6ntemdir.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntem 5\/7 y\u00f6ntemine<\/strong> biraz benzemektedir. Bu y\u00f6ntemde bir hafta i\u00e7erisinde ard\u0131\u015f\u0131k olmamak ko\u015fuluyla 2 g\u00fcn\u00fc oru\u00e7 tutarak ge\u00e7irirsiniz. Bu oru\u00e7larda kalori almaman\u0131z gerekir. Di\u011fer g\u00fcnlerde ise normal kalorinizi alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

      Haftan\u0131n 5 g\u00fcn\u00fc yiyebilirsiniz ancak belirtti\u011fimiz gibi kalori fazlas\u0131 yaratmaktan ve yine m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca abur cubur t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nman\u0131z gerekmektedir.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntemin ard\u0131ndaki anlay\u0131\u015f da daha az kalori alman\u0131n kilo kayb\u0131 yarataca\u011f\u0131 ger\u00e7e\u011fidir.<\/p>\n\n\n\n

      24 saat oru\u00e7 tuttu\u011funuzda v\u00fccudunuz enerji \u00fcretmek i\u00e7in glikoz yerine ya\u011f depolar\u0131n\u0131 kullanmaya ba\u015flar. Bu da metabolik bir de\u011fi\u015fimi beraberinde getirecektir.<\/p>\n\n\n\n

      Ancak 24 saat boyunca t\u00fcm yiyeceklerden ve kalori i\u00e7eren i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131nmak \u00e7ok sa\u011flam bir irade gerektirmektedir. Ayr\u0131ca oru\u00e7 sonras\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 yiyecek t\u00fcketimine ya da d\u00fczensiz yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na sebep olabilir.<\/p>\n\n\n\n

      Sa\u011fl\u0131\u011fa etkilerinin kesinle\u015fmesi ve kilo vermedeki etkileri i\u00e7in bu y\u00f6ntemin halen daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 duydu\u011funu belirtebiliriz.<\/p>\n\n\n\n

      Ye-Dur-Ye diyetine ba\u015flamaya karar verirseniz yine bir doktor tavsiyeniz ihtiyac\u0131n\u0131z olacak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Alternatif G\u00fcnl\u00fck Oru\u00e7 Tutma<\/h2>\n\n\n\n

      Alternatif g\u00fcnl\u00fck oru\u00e7<\/strong>, hat\u0131rlaman\u0131n kolay oldu\u011fu aral\u0131kl\u0131 bir oru\u00e7 y\u00f6ntemidir.\u00a0Bu y\u00f6ntemde iki g\u00fcnde bir oru\u00e7 tutars\u0131n\u0131z. Ancak oru\u00e7 tutmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde istedi\u011finizi yiyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntemin farkl\u0131 uygulama \u015fekilleri de bulunmaktad\u0131r. \u0130ki g\u00fcnde bir oru\u00e7 <\/strong>yerine 200 ya da 500 kalori al\u0131m\u0131n\u0131 i\u00e7erebilir. Ancak di\u011fer uygulama \u015feklinde ise oru\u00e7 g\u00fcnlerinde kalori al\u0131m\u0131n\u0131 tamamen kesmeniz gerekmektedir.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntemin de kilo vermedeki etkileri kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

      Obezite rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 bulunan ki\u015filerde yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, alternatif g\u00fcnl\u00fck oru\u00e7<\/strong> tutma y\u00f6nteminin, g\u00fcnl\u00fck kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 olan diyetlerle ayn\u0131 etkileri verdi\u011fi g\u00f6zlenmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

      Yap\u0131lan ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada ise 36 saat oru\u00e7 tutup 12 saat s\u0131n\u0131nrs\u0131z yemek yiyen kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n % 35 daha az kalori t\u00fcketti\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. 4 haftal\u0131k ara\u015ft\u0131rma s\u00fcresinde kat\u0131l\u0131mc\u0131lar 3.5 kilo kaybetmi\u015flerdir.<\/p>\n\n\n\n

      Ancak kilo kayb\u0131n\u0131z\u0131 en \u00fcst seviyeye \u00e7\u0131karmak i\u00e7in rutinleriniz aras\u0131na egzersiz program\u0131 eklemeniz gerekti\u011fini unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

      Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re alternatif g\u00fcnl\u00fck oru\u00e7 tutma<\/strong> ile birlikte takip edilecek bir dayan\u0131kl\u0131l\u0131k ya da diren\u00e7 antrenman\u0131, kilo kayb\u0131n\u0131 iki kat\u0131na \u00e7\u0131karabilmektedir.<\/p>\n\n\n\n

      \u0130ki g\u00fcnde bir oru\u00e7 tutmak <\/strong>biraz fazla olabilir. \u00d6zellikle de ba\u015flang\u0131\u00e7 a\u015famas\u0131nda. Oru\u00e7 tutmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z <\/strong>g\u00fcnlerde gere\u011finden fazla yememeye gayret etmelisiniz.<\/p>\n\n\n\n

      Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tutmaya<\/strong> yeni ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z de\u011fi\u015ftirilmi\u015f bir oru\u00e7 plan\u0131yla yani iki g\u00fcnde bir 500 kalori al\u0131m\u0131 ile ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

      Hangi tip alternatif g\u00fcnl\u00fck oru\u00e7 plan\u0131n\u0131<\/strong> uygularsan\u0131z uygulay\u0131n, y\u00fcksek protein i\u00e7eren yiyeceklere ve d\u00fc\u015f\u00fck kalorili sebzelere y\u00f6nelmek en iyi tercih olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

      Warrior (Sava\u015f\u00e7\u0131) Diyeti<\/h2>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntem antik d\u00f6nemdeki sava\u015f\u00e7\u0131lar\u0131n yeme i\u00e7me \u015fekilleri temel al\u0131narak geli\u015ftirilmi\u015ftir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Ori Hofmekler\u2019in 2001\u2019de geli\u015ftirdi\u011fi bu y\u00f6ntem 16\/8 y\u00f6nteminden biraz daha a\u015f\u0131r\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      G\u00fcn i\u00e7erisinde 4 saatlik bir yeme penceresi olu\u015fturarak 20 saatlik bir oru\u00e7 tutmay\u0131 gerektirir.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntemde bulunan 20 saatlik oru\u00e7 s\u00fcresinde az miktarda s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc, ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, \u00e7i\u011f sebze, meyve ve kalori i\u00e7ermeyen s\u0131v\u0131lar t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

      20 saatlik oru\u00e7 sonras\u0131nda gelen 4 saatlik yeme penceresinde istedi\u011finiz her \u015feyi t\u00fcketebilirsiniz. Ancak i\u015flenmemi\u015f g\u0131dalar t\u00fcketmeniz, abur cuburdan uzak durman\u0131z tavsiye edilir.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntem hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar bulunmuyor ancak k\u0131s\u0131tl\u0131 zamanda beslenme ile kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yarat\u0131larak kilo kayb\u0131na neden olabilece\u011fi g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Zaman k\u0131s\u0131tlamal\u0131 beslenme tipleri kilo vermek d\u0131\u015f\u0131nda farkl\u0131 kazan\u0131mlar da sunabilir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re zaman s\u0131n\u0131rl\u0131 beslenme y\u00f6ntemleri diyabeti \u00f6nleyebilmekte, t\u00fcm\u00f6r ilerlemesini durdurabilmekte ya\u015flanmay\u0131 geciktirebilmektedir. Kemirgenler \u00fczerinde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada ya\u015fam s\u00fcresini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 da g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

      Ancak sava\u015f\u00e7\u0131 diyetinin<\/strong> kilo kayb\u0131na etkilerinin tam olarak anla\u015f\u0131labilmesi i\u00e7in halen daha fazla ara\u015ft\u0131rma gerekmektedir.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntemi g\u00fcnde 4 saatlik bir yeme s\u00fcresine kalori al\u0131m\u0131n\u0131n \u00f6nemli b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc s\u0131\u011fd\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in takip etmek nispeten zor olabilmektedir. Ayr\u0131ca ak\u015famlar\u0131 bu kalorileri almak baz\u0131 sorunlar da yaratabilir.<\/p>\n\n\n\n

      Bu y\u00f6ntem d\u00fczensiz yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinilmesine sebebiyet verebilmektedir. Ancak yine de size uygun oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, uygulamaya ba\u015flamadan \u00f6nce bir doktor tavsiyesi almal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \u00d6ZET<\/h2>\n\n\n\n

      Arakl\u0131 orucun<\/strong> farkl\u0131 \u015fekillerde uygulanan de\u011fi\u015fik y\u00f6ntemleri bulunmaktad\u0131r. Her birinin di\u011ferlerin g\u00f6re avantajlar\u0131 ve zorluklar\u0131 olabilmektedir. Sizin i\u00e7in do\u011fru olan y\u00f6nteme karar vermeden bir doktor tavsiyesi almak en iyi se\u00e7enek olabilir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 Hormonlar\u0131 Nas\u0131l Etkiler?<\/h2>\n\n\n\n

      Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 kilo vermekte olduk\u00e7a etkilidir. Ancak etkisi sadece bununlu s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir ve hormonlar\u0131n\u0131z\u0131 da etkiler.<\/p>\n\n\n\n

      Bunun temel nedeni ise v\u00fccut ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131n asl\u0131nda v\u00fccudun temel enerji depolar\u0131 olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

      E\u011fer hi\u00e7bir \u015fey yemez yani hi\u00e7 kalori almazsan\u0131z v\u00fccut, depolanan enerjiyi daha eri\u015filebilir bir noktaya ta\u015f\u0131mak i\u00e7in baz\u0131 d\u00fczenlemeler yapar.<\/p>\n\n\n\n

      Mesela sinir sitemi aktivitesini de\u011fi\u015ftirir ve baz\u0131 hormon seviyelerinde d\u00fczenlemeler yapar.<\/p>\n\n\n\n

      Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tuttu\u011funuz zaman a\u015fa\u011f\u0131daki hormonlarda baz\u0131 metabolik de\u011fi\u015fiklikler ger\u00e7ekle\u015fir:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u0130ns\u00fclin:<\/strong>\u00a0\u0130ns\u00fclin seviyeniz yemek yedi\u011finizde artmaktad\u0131r. Ayn\u0131 \u015fekilde oru\u00e7 tuttu\u011funuzda ise azal\u0131r. \u0130ns\u00fclin seviyeniz azald\u0131k\u00e7a ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131z artar.<\/li>\n\n\n\n
      • Norepinefrin (noradrenalin):<\/strong>\u00a0Norepirefin sinir sisteminiz taraf\u0131ndan ya\u011f h\u00fccrelerine g\u00f6nderilmektedir. B\u00f6ylece ya\u011f h\u00fccreleriniz v\u00fccudunuzdaki ya\u011flar enerji i\u00e7in yak\u0131labilecek serbest ya\u011f asitleri haline \u00e7evrilir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        K\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7lar<\/strong>, bu etkileri nedeni ile ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rabilmektedirler.<\/p>\n\n\n\n

        Bu konu \u00fczerinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, 3 ila12 haftal\u0131k alternatif g\u00fcnl\u00fc oru\u00e7larda ya da 12 ila 24 hafta s\u00fcren tam g\u00fcn oru\u00e7<\/strong>larda v\u00fccut ya\u011f\u0131nda ve a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda azalmalar oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

        Yine de aral\u0131kl\u0131 orucun<\/strong> uzun vadeli etkileri \u00fczerinde daha fazla \u00e7al\u0131\u015fma ve g\u00f6zleme ihtiya\u00e7 duyulmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Oru\u00e7 <\/strong>s\u0131ras\u0131nda ayn\u0131 zamanda b\u00fcy\u00fcme hormonu da neredeyse be\u015f kat\u0131na kadar artmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        B\u00fcy\u00fcme hormonunun daha \u00f6nceleri h\u0131zl\u0131 ya\u011f yak\u0131m\u0131 i\u00e7in yard\u0131m edebilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmekteydi. Ancak son d\u00f6nemde yap\u0131lm\u0131\u015f olan ara\u015ft\u0131rmalar beynin enerjinin korunmas\u0131n\u0131 isteyebilece\u011fini ve bunun da kilo vermeyi engelleyebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

        \u00d6ZET<\/h2>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 baz\u0131 hormonal de\u011fi\u015fikliklere sebep olur ve bu da ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rabilir. Ancak b\u00fcy\u00fcme hormonunu art\u0131rabilir ve bu da s\u00fcrekli kilo kayb\u0131n\u0131 engelleyebilir.<\/p>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 Tutarak Kalori Kayb\u0131 Ya\u015far Ve Sonu\u00e7ta Kilo Verirsiniz<\/h2>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tutman\u0131n<\/strong> kilo kayb\u0131nda etkili olmas\u0131n\u0131n en temel nedeni daha az kalori alman\u0131z\u0131 sa\u011flamas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 orucun<\/strong> t\u00fcm y\u00f6ntemleri oru\u00e7<\/strong> d\u00f6nemlerinde \u00f6\u011f\u00fcn atlan\u0131lmas\u0131n\u0131 gerektirmektedir.<\/p>\n\n\n\n

        E\u011fer atlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu \u00f6\u011f\u00fcnleri yemek yeme d\u00f6nemlerinde \u00e7ok daha fazla yemek yiyerek yani kalori alarak telafi etmezseniz daha az kalori t\u00fcketeceksiniz demektir.<\/p>\n\n\n\n

        2014\u2019te yap\u0131lm\u0131\u015f olan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re 3 ila 24 haftal\u0131k bir s\u00fcre i\u00e7erisinde aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>uygulamak v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 % 3 ile % 8 kadar azaltacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Bu da aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>uygulayarak hafta ba\u015f\u0131na 0,25 ile 0,75 aras\u0131nda kilo kayb\u0131 ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmektedir.<\/p>\n\n\n\n

        Ayr\u0131ca ara\u015ft\u0131rman\u0131n kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131, bel \u00e7evrelerinde %4 ile %7 aras\u0131nda incelme ya\u015fad\u0131lar. Yani g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131 kaybettiler.<\/p>\n\n\n\n

        T\u00fcm bu sonu\u00e7lar aral\u0131kl\u0131 orucun <\/strong>olduk\u00e7a etkili bir kilo verme y\u00f6ntemi oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

        Ancak daha \u00f6nce de belirtti\u011fimiz gibi aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/strong> sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 faydalar ile kilo verme arac\u0131 olman\u0131n \u00e7ok daha fazlas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Kilo vermedeki etkisinin yan\u0131nda metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de bir\u00e7ok fayda sunmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k geli\u015ftirme ihtimalinizi de d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yarar.<\/p>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>uygulamalar\u0131nda kalori takibi yapmak genellikle gerekli olarak g\u00f6r\u00fclmemektedir. Kilo kayb\u0131n\u0131z ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorinin azalmas\u0131ndan kaynaklanmaktad\u0131r. E\u011fer aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tutman\u0131za <\/strong>ra\u011fmen kilo veremiyorsan\u0131z ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorileri takip edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

        Kalori kayb\u0131 yaratan g\u00fcnl\u00fck y\u00f6ntemler ile aral\u0131kl\u0131 orucun<\/strong> k\u0131yaslanmas\u0131nda kilo kayb\u0131na etkileri bak\u0131m\u0131ndan hi\u00e7bir fark bulunmamaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        \u00d6ZET<\/h2>\n\n\n\n

        Kalori takibi yapmak istemiyorsan\u0131z aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 etkili bir kilo verme yoludur. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalara g\u00f6re de kilo vermekte ve g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131 kaybetmekte olduk\u00e7a etkilidir.<\/p>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 Kilo Verirken Kas K\u00fctlenizi Korumaya Yard\u0131m Eder<\/h2>\n\n\n\n

        Bir diyeti takip etmenin yan etkilerinden biri v\u00fccudunuzda ya\u011f ile birlikte kas da kaybetme ihtimalinizdir.<\/p>\n\n\n\n

        Ancak yap\u0131lan baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>uygularken ya\u011f kaybetmenize ra\u011fmen kas k\u00fctleniz korunabilmektedir.<\/p>\n\n\n\n

        Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re aral\u0131kl\u0131 orucun<\/strong> getirdi\u011fi aral\u0131kl\u0131 kalori<\/strong> k\u0131s\u0131tlanmas\u0131, s\u00fcrekli kalori k\u0131s\u0131tlanmas\u0131na benzer \u015fekilde kilo kayb\u0131 yaratmaktad\u0131r. Ancak kas k\u00fctlesinde \u00e7ok daha az mir kayba neden olmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Kalori k\u0131s\u0131tlamaya dayanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada kaybedilen kas k\u00fctlesinin % 25 olmas\u0131na ra\u011fmen aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7ta <\/strong>kaybedilen k\u00fctle sadece % 10 olarak ger\u00e7ekle\u015fmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

        Bununla beraber yap\u0131lan bu \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n baz\u0131 s\u0131n\u0131rlamalar\u0131 bulunmaktayd\u0131 bu nedenle net bir sonu\u00e7 olarak kabul edilemeyebilir de. Hatta daha yak\u0131n tarihli \u00e7al\u0131\u015fmalara g\u00f6re kalori k\u0131s\u0131tlamal\u0131 diyet ile aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>aras\u0131nda kilo verirken ya\u015fanan kas kayb\u0131nda benzer sonu\u00e7lar bulunmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n

        \u00d6ZET<\/h2>\n\n\n\n

        Kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131na dayal\u0131 kilo verme y\u00f6ntemleri ile aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 aras\u0131nda yap\u0131lan k\u0131yaslamada aral\u0131kl\u0131 orucun kas k\u00fctlesini korumada daha etkili oldu\u011funu g\u00f6steren \u00e7al\u0131\u015fmalar bulunsa da son yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar bu iddiay\u0131 desteklemektedir.<\/p>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 Sa\u011fl\u0131k Beslenmeyi Te\u015fvik Eder<\/h2>\n\n\n\n

        Bir\u00e7ok insan i\u00e7in aral\u0131kl\u0131 orucun<\/strong> tercih edilmesindeki nedenlerden bir de uygulanmas\u0131n\u0131n basit olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 orucun<\/strong> basit olmas\u0131n\u0131n temel sebebi kalori takibi yapman\u0131za gerek olmamas\u0131, sadece zaman\u0131 takip etmenizi gerektirmesidir.<\/p>\n\n\n\n

        Herkes i\u00e7in en iyi plan en uygulanabilir olan pland\u0131r. Uzun vadede s\u00fcreklilik sa\u011flayabilece\u011finiz plan\u0131 takip etmek daha iyidir. Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/strong> uzun vadede kolay uygulanabilir olmas\u0131n\u0131n yan\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyeceklere de te\u015fvik eder. Uzun s\u00fcreli uygulamada sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu da, uzun vadede kilo vermenizi sa\u011flayaca\u011f\u0131 gibi, istedi\u011finiz kiloya ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kilonuzu koruman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir.<\/p>\n\n\n\n

        \u00d6ZET<\/h2>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>tutmak sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanman\u0131za yard\u0131m eder. Bu da uzun vadede kilo kontrol\u00fcnde size b\u00fcy\u00fck fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 Orucun Etkisi Nas\u0131l Art\u0131r\u0131l\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n

        Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tutarak kilo vermek istiyorsan\u0131z a\u015fa\u011f\u0131daki maddelere dikkat etmelisiniz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Yiyecek kalitesi:<\/strong>\u00a0Yedikleriniz sizin i\u00e7in halen \u00f6nemini korumaktad\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve tek bile\u015fenli yiyecekle t\u00fcketmeye gayret edin.<\/li>\n\n\n\n
        • Kalori: <\/strong>Al\u0131nda kalori say\u0131m\u0131 halen ge\u00e7erlidir. Oru\u00e7 tutmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlarda normal kalorilerde yemeye gayret etmelisiniz. Oru\u00e7 tuttu\u011funuz anlar\u0131 telafi etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n.<\/li>\n\n\n\n
        • Tutarl\u0131l\u0131k:\u00a0<\/strong>Di\u011fer y\u00f6ntemlerin hepsinde oldu\u011fu gibi s\u00fcreklilik \u00f6nemlidir. Kilo vermek istiyorsan\u0131z uygulamaya karar verdi\u011finiz y\u00f6ntemi uzun bir s\u00fcre takip etmelisiniz.<\/li>\n\n\n\n
        • Sab\u0131r:<\/strong>\u00a0Aral\u0131kl\u0131 oruca al\u0131\u015fman\u0131z biraz zaman alabilir. \u00d6zellikle de ilk kez uyguluyorsan\u0131z. Hemen vazge\u00e7mek yerine sab\u0131rl\u0131 olmaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 y\u00f6ntemlerinin<\/strong> \u00e7o\u011fu ile birlikte kuvvet antrenman\u0131 yapman\u0131z da \u00f6nerilmektedir. Kas k\u00fctlenizi korurken ya\u011f yakmak gibi bir iste\u011finiz varsa bu madde \u00e7ok \u00f6nemli bir hale gelmektedir.<\/p>\n\n\n\n

          Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7ta<\/strong>, ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesinde kalori takibi yapman\u0131za genelde ihtiya\u00e7 duymayacaks\u0131n\u0131z. Ancak bir s\u00fcre sonra kilo kontrol\u00fcn\u00fcz\u00fc sa\u011flamak i\u00e7in kalori takibi yapmak iyi olabilir.<\/p>\n\n\n\n

          \u00d6ZET<\/h2>\n\n\n\n

          Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 <\/strong>ile kilo vermek gibi bir hedefiniz varsa da sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeniz gerekmektedir. Kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak da ayn\u0131 \u015fekilde \u00f6nemlidir. Tutarl\u0131 olun ve kuvvet antrenmanlar\u0131 yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

          Sonu\u00e7<\/h2>\n\n\n\n

          \u00d6zet olarak aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7, etkili bir kilo verme y\u00f6ntemidir.<\/p>\n\n\n\n

          Kilo kayb\u0131, \u00f6ncelikli olarak kalori al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmakla ger\u00e7ekle\u015fir. Ancak aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yaratmas\u0131n\u0131n haricinde hormonlarda faydal\u0131 etkiler de ger\u00e7ekle\u015ftirmektedir.<\/p>\n\n\n\n

          Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 belki herkese uygun olmayabilir. Ancak baz\u0131 insanlar i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131 ve etkilidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Kilo vermek i\u00e7in bir\u00e7ok y\u00f6ntem bulunmaktad\u0131r.Bunlardan biri de son y\u0131llarda olduk\u00e7a pop\u00fcler hale gelen aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 y\u00f6ntemidir.Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 d\u00fczenli olarak k\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutmay\u0131 ve oru\u00e7 d\u00f6nemlerinde \u00e7ok az ya da hi\u00e7 yememeyi temel alan bir y\u00f6ntemdir.Pek \u00e7ok insana g\u00f6re aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 bir kilo verme y\u00f6ntemidir. K\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutarak daha az kalori al\u0131m\u0131 yapmak …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[7,4,9,8,3,43,6,28],"tags":[],"class_list":["post-1261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cok-okunanlar","category-diyet-turleri","category-diyet-ve-yasam","category-doktor-tavsiyeleri","category-kilo-verme-yontemleri","category-saglik","category-sectiklerimiz","category-tie-life-style"],"yoast_head":"\nAral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kilo vermek i\u00e7in bir\u00e7ok y\u00f6ntem bulunmaktad\u0131r.Bunlardan biri de son y\u0131llarda olduk\u00e7a pop\u00fcler hale gelen aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 y\u00f6ntemidir.Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 d\u00fczenli olarak k\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutmay\u0131 ve oru\u00e7 d\u00f6nemlerinde \u00e7ok az ya da hi\u00e7 yememeyi temel alan bir y\u00f6ntemdir.Pek \u00e7ok insana g\u00f6re aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 bir kilo verme y\u00f6ntemidir. K\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutarak daha az kalori al\u0131m\u0131 yapmak …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyet G\u00fcnl\u00fckleri\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-18T11:51:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-18T11:51:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118\"},\"headline\":\"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri\",\"datePublished\":\"2024-08-18T11:51:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-18T11:51:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261\"},\"wordCount\":3123,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp\",\"articleSection\":[\"\u00c7ok Okunanlar\",\"Diyet T\u00fcrleri\",\"Diyet ve Ya\u015fam\",\"Doktor Tavsiyeleri\",\"Kilo Verme Y\u00f6ntemleri\",\"Sa\u011fl\u0131k\",\"Se\u00e7tiklerimiz\",\"Ya\u015fam Tarz\u0131\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261\",\"name\":\"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp\",\"datePublished\":\"2024-08-18T11:51:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-18T11:51:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp\",\"width\":1280,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/\",\"name\":\"Diyet Burda\",\"description\":\"Sa\u011fl\u0131k ve Ya\u015fam\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization\",\"name\":\"Diyet Burda\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png\",\"width\":1791,\"height\":844,\"caption\":\"Diyet Burda\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\"],\"url\":\"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","og_description":"Kilo vermek i\u00e7in bir\u00e7ok y\u00f6ntem bulunmaktad\u0131r.Bunlardan biri de son y\u0131llarda olduk\u00e7a pop\u00fcler hale gelen aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 y\u00f6ntemidir.Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 d\u00fczenli olarak k\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutmay\u0131 ve oru\u00e7 d\u00f6nemlerinde \u00e7ok az ya da hi\u00e7 yememeyi temel alan bir y\u00f6ntemdir.Pek \u00e7ok insana g\u00f6re aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 bir kilo verme y\u00f6ntemidir. K\u0131sa s\u00fcreli oru\u00e7 tutarak daha az kalori al\u0131m\u0131 yapmak …","og_url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261","og_site_name":"Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","article_published_time":"2024-08-18T11:51:46+00:00","article_modified_time":"2024-08-18T11:51:49+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp","type":"image\/webp"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"admin","Tahmini okuma s\u00fcresi":"16 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118"},"headline":"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri","datePublished":"2024-08-18T11:51:46+00:00","dateModified":"2024-08-18T11:51:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261"},"wordCount":3123,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp","articleSection":["\u00c7ok Okunanlar","Diyet T\u00fcrleri","Diyet ve Ya\u015fam","Doktor Tavsiyeleri","Kilo Verme Y\u00f6ntemleri","Sa\u011fl\u0131k","Se\u00e7tiklerimiz","Ya\u015fam Tarz\u0131"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261","name":"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri - Diyet G\u00fcnl\u00fckleri","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp","datePublished":"2024-08-18T11:51:46+00:00","dateModified":"2024-08-18T11:51:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#primaryimage","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp","contentUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Aralikli-Oruc-ve-Uygulama-Yontemleri.webp","width":1280,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?p=1261#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ve Uygulama Y\u00f6ntemleri"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#website","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/","name":"Diyet Burda","description":"Sa\u011fl\u0131k ve Ya\u015fam","publisher":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#organization","name":"Diyet Burda","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-1.png","width":1791,"height":844,"caption":"Diyet Burda"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/5085954028e644d484994840ccee6118","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dc734efc4b63e93acf895eddb3c7a8cf0e77809496427a8283d293e52bbda433?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/diyetgunlukleri.com"],"url":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1261"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1263,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1261\/revisions\/1263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetgunlukleri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}