D\u00fczenli fiziksel egzersiz yapmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek hem fiziksel sa\u011fl\u0131\u011fa, hem de mental sa\u011fl\u0131\u011fa iyi gelir. Bu yaz\u0131da zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za iyi gelen, kendiniz mutlu hissetmenizi sa\u011flayan yiyecekler hakk\u0131nda bilgi veriyoruz. Bu yaz\u0131da yaz\u0131lan bilgiler do\u011fru yiyecekleri yedi\u011finiz takdire herhangi bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n iyile\u015fece\u011fi anlam\u0131na gelmiyor. Bu konuda doktorunuz ile konu\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. A\u015fa\u011f\u0131daki makalede daha hafif bir ruh hali i\u00e7in diyetinize alman\u0131zda yarar olan g\u0131dalardan bahsediliyor.<\/p>\n\n\n\n
Bu kural herkes i\u00e7in ge\u00e7erli de\u011fildir. Baz\u0131 insanlar kendilerini \u00fczg\u00fcn hissettiklerinde bolca karbonhidrat yiyerek, \u00fczerlerindeki a\u011f\u0131r ruh hallerini hafifletebilirler. Bunun nedeni karbonhidratlar\u0131n sistemde yer alan dopamin miktar\u0131n\u0131 artt\u0131rmas\u0131d\u0131r. Dopamin v\u00fccudun mutluluk hormonu olarak da adland\u0131r\u0131l\u0131r. Dopamin miktar\u0131n\u0131n art\u0131\u015f\u0131 baz\u0131 insanlarda daha mutlu hissetme ile do\u011fru orant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Bu durum ani olarak rahatlama i\u00e7in etkili olsa d daha uzun vadeli dengeli ruh haline sahip olmak i\u00e7in daha az karbonhidrat daha \u00e7ok protein t\u00fcketmeniz dengeyi bulman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir Bu sayede ins\u00fclin patlamas\u0131 ve ani kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc gibi sorunlar\u0131 ya\u015famazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Genellikle insanlar g\u00fcn boyu hafif yiyecekler t\u00fckettikten sonra ak\u015famlar\u0131 a\u011f\u0131r, ana yemekleri t\u00fcketir. Bu durum daha iyi bir ruh haline kavu\u015fmak isteyen bireyler i\u00e7in \u00e7ok da uygun olmayabilir. Ak\u015fam yeme\u011finde t\u00fcketilen a\u011f\u0131r g\u0131dalar, gece uyku kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. \u00d6zellikle uykusuzluk sorunu ya\u015fayan bireylerin zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 b\u00f6yle durumlardan olumsuz etkilenir.<\/p>\n\n\n\n
Genel kural olarak, g\u00fcn\u00fcn en \u00f6nemli ve detayl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc kahvalt\u0131 olurken, g\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde daha hafif yiyecekler t\u00fcketmeye dikkat edin. Bunu yapmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, b\u00fct\u00fcn g\u00fcn 3 b\u00fcy\u00fck ana \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmek yerine 6 \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck \u00f6\u011f\u00fcn yiyebilirsiniz. Bu sayede midenizin a\u015f\u0131r\u0131 dolmas\u0131n\u0131 da \u00f6nlemi\u015f olursunuz.<\/p>\n\n\n\n
Konu \u00fczerinde ara\u015ft\u0131rma yapan bilim insanlar\u0131 Omega-3 ya\u011f asitlerinin hem beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fc destekledi\u011fini hem de depresyonu uzakla\u015ft\u0131rmada etkili oldu\u011fun bildiriyor. Son d\u00f6nemlerde ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi bal\u0131klarda y\u00fcksek oranda c\u0131vaya rastland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bal\u0131k t\u00fcketimi konusunda teredd\u00fct edilse de, yaban somonu, karides ya da mezgit t\u00fcketerek ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z destekleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalardan birinde Omega-3 miktar\u0131 y\u00fcksek d\u00fczeyde olan bal\u0131klar\u0131 t\u00fcketmenin, d\u00fc\u015f\u00fck depresyon seviyesi ile ilgili oldu\u011fu kan\u0131tland\u0131. E\u011fer bal\u0131\u011f\u0131n tad\u0131 ve \/veya kokusu ho\u015funuza gitmiyorsa doktorunuza dan\u0131\u015farak omega-3 takviyesi alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Vejeteryan beslenmeyi kendiniz i\u00e7in uygun buluyorsan\u0131z \u0131spanak, fasulye vb. baklagiller gibi ye\u015fil sebzeleri t\u00fcketerek demir eksi\u011finiz olmamas\u0131na gayret edin. Beslenme yolu ile alabilece\u011finiz en iyi demir kaynaklar\u0131 ya\u011fs\u0131z et ve k\u00fcmes hayvanlar\u0131d\u0131r.
S\u00fcrekli olarak yorgunluk ve halsizlikten \u015fikayet\u00e7i iseniz, g\u00fcnl\u00fck diyetinize ya\u011fs\u0131z et ilave edin. Yorgunluk ve halsizlik tavuk ya da hindi gibi k\u00fcmes hayvanlar\u0131n\u0131 t\u00fcketilmesi ile \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilebilen demir eksikli\u011finden kaynaklanabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D\u00fczenli fiziksel egzersiz yapmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek hem fiziksel sa\u011fl\u0131\u011fa, hem de mental sa\u011fl\u0131\u011fa iyi gelir. Bu yaz\u0131da zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za iyi gelen, kendiniz mutlu hissetmenizi sa\u011flayan yiyecekler hakk\u0131nda bilgi veriyoruz. Bu yaz\u0131da yaz\u0131lan bilgiler do\u011fru yiyecekleri yedi\u011finiz takdire herhangi bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n iyile\u015fece\u011fi anlam\u0131na gelmiyor. Bu konuda doktorunuz ile konu\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. A\u015fa\u011f\u0131daki makalede daha hafif bir ruh …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[7,9,8,43,6,28],"tags":[],"class_list":["post-1227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cok-okunanlar","category-diyet-ve-yasam","category-doktor-tavsiyeleri","category-saglik","category-sectiklerimiz","category-tie-life-style"],"yoast_head":"\n