Her \u015feyi denedim fakat hala bacaklar\u0131m\u0131 inceltemiyorum diyenlerden misiniz? O zaman do\u011fru yere geldiniz. Bu yaz\u0131m\u0131zda size bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l daha ince ve tonlu hale getirebilece\u011finizi anlatt\u0131k.<\/p>\n\n\n\n
Daha geli\u015fmi\u015f bir egzersiz ve kalori yakmak i\u00e7in, fitness plan\u0131n\u0131za bir seans metabolik kondisyon eklemeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Fitness sekt\u00f6r\u00fcndekiler, yeti\u015fkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yo\u011funlukta kardiyovask\u00fcler aktivite veya 75 dakika y\u00fcksek yo\u011funluklu kardiyovask\u00fcler aktivite yapmas\u0131n\u0131 \u00f6nermektedir.<\/p>\n\n\n\n \u0130\u015fte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo vermek ad\u0131na takip edebilece\u011finiz bilimsel birka\u00e7 ipucu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Her \u015feyi denedim fakat hala bacaklar\u0131m\u0131 inceltemiyorum diyenlerden misiniz? O zaman do\u011fru yere geldiniz. Bu yaz\u0131m\u0131zda size bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l daha ince ve tonlu hale getirebilece\u011finizi anlatt\u0131k. Bak\u0131\u015f A\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 De\u011fi\u015ftirin Bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek olduk\u00e7a iyi bir hedeftir. Bu s\u00fcre\u00e7te s\u0131k\u0131la\u015fm\u0131\u015f ve incelmi\u015f g\u00f6z\u00fckecek bacaklar ise bu hedefin iyi bir sonucudur. Daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bacaklar, daha h\u0131zl\u0131 atlayaca\u011f\u0131n\u0131z, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[7,9,3,43,6,44,28],"tags":[],"class_list":["post-1194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cok-okunanlar","category-diyet-ve-yasam","category-kilo-verme-yontemleri","category-saglik","category-sectiklerimiz","category-spor","category-tie-life-style"],"yoast_head":"\n
Bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek olduk\u00e7a iyi bir hedeftir. Bu s\u00fcre\u00e7te s\u0131k\u0131la\u015fm\u0131\u015f ve incelmi\u015f g\u00f6z\u00fckecek bacaklar ise bu hedefin iyi bir sonucudur. Daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bacaklar, daha h\u0131zl\u0131 atlayaca\u011f\u0131n\u0131z, daha y\u00fckse\u011fe z\u0131playaca\u011f\u0131n\u0131z ve genel dengenizi iyile\u015ftirece\u011finiz anlam\u0131na gelir. Bu nedenle bacaklar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek, daha k\u00fc\u00e7\u00fck bacaklara sahip olmaktan \u00e7ok daha iyi bir hedeftir. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00f6nemli olan\u0131n kot pantolonunuzun bedeni de\u011fil, genel kardiyovask\u00fcler ve kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 oldu\u011funu unutmamak \u00f6nemlidir. Her ne kadar ya\u011flar\u0131 b\u00f6lgesel hedef alarak yok etmek m\u00fcmk\u00fcn olmasa da belli bir b\u00f6lgenin kas k\u00fctlesini artt\u0131rmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bunun i\u00e7in \u00f6zel tasarlanm\u0131\u015f egzersizler vard\u0131r. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n incelmesini <\/strong>ve tonlanmas\u0131n\u0131 istiyorsan\u0131z bu egzersizlere y\u00f6nelmeniz gerek. Tercih edebilece\u011finiz birbirinden farkl\u0131 bacak eritme egzersizlerini<\/strong> sizin i\u00e7in listeledik.<\/p>\n\n\n\nBisiklete Binmek<\/h2>\n\n\n\n
Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 hedef alan egzersizlerin ba\u015f\u0131nda bisiklete binmek gelir. Daha \u00f6nce de bisiklete binme deneyiminiz varsa bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n bu s\u00fcre\u00e7te ne kadar yoruldu\u011funu hat\u0131rl\u0131yorsunuzdur. Yani bisiklete binmek sadece bacaklar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in de\u011fil, ayn\u0131 zamanda kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131k ve kilo kayb\u0131 i\u00e7in de m\u00fckemmel bir se\u00e7imdir.<\/p>\n\n\n\n\n
Devaml\u0131 merdiven inip \u00e7\u0131kmak, sizi nefes nefese b\u0131rakacakt\u0131r. Kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131 ise daha \u00e7ok ya\u011f yakman\u0131z anlam\u0131na gelir. Step egzersizinde kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z kas grubu bacaklar\u0131n\u0131z oldu\u011fu i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z daha h\u0131zl\u0131 \u015fekillenecektir.<\/li>\n\n\n\n
E\u011fer denizi olan bir ilde ya\u015f\u0131yorsan\u0131z mutlaka sahilde \u00e7\u0131plak ayakla y\u00fcr\u00fcmelisiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc kumun \u00e7ekimi hem y\u00fcr\u00fcmenizi zorla\u015ft\u0131racakt\u0131r hem de stres atman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Kumda y\u00fcr\u00fcmek d\u00fcz yolda y\u00fcr\u00fcmekten daha iyi sonu\u00e7 verecektir.<\/li>\n\n\n\n
<\/strong>Dans\u00e7\u0131lar\u0131n ve \u00f6zellikle balerinlerin ne kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc bacaklar\u0131 oldu\u011funu fark etmi\u015fsinizdir. \u0130nternette de bulabilece\u011finiz \u201cbarre\u201d egzersizi olarak ge\u00e7en bacak antrenmanlar\u0131n\u0131 aktivite listenize eklemelisiniz. B\u00f6ylelikle siz de t\u0131pk\u0131 bir balerin gibi tonlanm\u0131\u015f ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bacaklara sahip olabilirsiniz.<\/li>\n\n\n\n
Bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kardiyovask\u00fcler olarak \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z\u0131 gerektirecek bir spor dal\u0131 se\u00e7ebilirsiniz. Atik olman\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131n\u0131zdan g\u00fc\u00e7 alman\u0131z\u0131 gerektirecek sporlar aras\u0131nda ko\u015fma, y\u00fczme, futbol, voleybol, tenis ve basketbol bulunuyor. Hepsinde bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 etkin kullanman\u0131z gerekiyor.<\/li>\n\n\n\n
Yaln\u0131zca kardiyo yaparak sonu\u00e7 alamayabilirsiniz. Haftada en az 2 g\u00fcn a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015farak bacaklar\u0131n\u0131zdaki kas k\u00fctlesini artt\u0131rabilirsiniz. B\u00f6ylece daha fazla ya\u011f yakars\u0131n\u0131z. Squat, duvara oturma, Bulgarian Splits gibi hareketler mutlaka setinize eklemeniz gereken baz\u0131 egzersizlerdendir. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 kal\u0131nla\u015ft\u0131rmadan g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in tekrar say\u0131s\u0131n\u0131 y\u00fcksek tutmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca do\u011fru bir beslenme d\u00fczeni ile bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 kal\u0131nla\u015ft\u0131rmaz aksine tonlu bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm kazand\u0131rm\u0131\u015f olursunuz.<\/li>\n\n\n\n
E\u011fer bir salona gitme imk\u00e2n\u0131n\u0131z yoksa diledi\u011finiz her yerde her an yapabilece\u011finiz egzersizler de var. Ekstra bir a\u011f\u0131rl\u0131k kullanmadan kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ile ayn\u0131 egzersizleri yaparak da istedi\u011finiz sonu\u00e7lar\u0131 elde edebilirsiniz. Hem kalori yakars\u0131n\u0131z hem de bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rarak g\u00fc\u00e7l\u00fc bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm elde etmi\u015f olursunuz.<\/li>\n\n\n\n
Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n birbirine \u00e7arpmas\u0131ndan rahats\u0131z oluyor ve i\u00e7 bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 m\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak istiyorsunuz? Bunun i\u00e7in YouTube\u2019da pek \u00e7ok egzersiz bulabilirsiniz. Fakat bu b\u00f6lgeye en iyi gelen antrenmanlar ise \u00e7e\u015fitli pilates hareketlerini i\u00e7eriyor. Buna ek olarak d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak da bu b\u00f6lgede etkili sonu\u00e7 veriyor.<\/li>\n\n\n\n
Evde veya spor salonunda denge \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapabilirsiniz. Denge \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fmak t\u00fcm bacak kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racakt\u0131r. Bunu d\u00fczenli yapman\u0131z bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 tonland\u0131r\u0131r ve s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131r. B\u00f6ylelikle hayal etti\u011finiz ince bacaklara kavu\u015fursunuz. \u0130nternette pek \u00e7ok yoga serisinde bunu hedef alan antrenmanlar bulabilirsiniz. G\u00fcnde 15 dakika denge \u00e7al\u0131\u015fmak b\u00fcy\u00fck fark yaratacakt\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
Kardiyovask\u00fcler egzersiz kalori yakar ve kalp kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Ayn\u0131 zamanda v\u00fccut ya\u011f oran\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Genel egzersiz plan\u0131n\u0131za hem y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 antrenman\u0131 (HIIT) hem de sabit kardiyoyu dahil etmek, toplam v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 azaltman\u0131za ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n incelmesine <\/strong>yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nKilo Vermek Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler<\/h2>\n\n\n\n
Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene sahip olmak i\u00e7in tart\u0131 \u00fczerinde g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz rakam\u0131n de\u011fi\u015fmesi \u015fart de\u011fildir. Fakat sizin hedefiniz daha zay\u0131f bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm elde etmek ise yapman\u0131z gereken \u00e7ok basittir: yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha fazla kalori almaman\u0131z gerekir. Yani yukar\u0131da verdi\u011fimiz listeye uyman\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Fakat bunlar\u0131 bir zaman s\u0131n\u0131r\u0131na indirgememelisiniz. En sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo kayb\u0131, uzun s\u00fcreli oland\u0131r. Haftada 0,5 kilogram kaybeden ki\u015filer, genelde bu kilo kayb\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcr ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yol izlemi\u015f olur. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetlerden, pop\u00fcler diyetlerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u0130nternette g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz diyet listelerini de\u011fil, uzman hekimlerin diyet listelerini dikkate almal\u0131s\u0131n\u0131z. Yine de \u00f6zetlememiz gerekirse, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve tonlamak i\u00e7in b\u00f6lgeyi hedef alan egzersizler yapman\u0131z gerekecek. Buna ek olarak kilo vermek gibi bir hedefiniz de varsa, g\u00fc\u00e7 ve aerobik egzersizle birlikte diyet de\u011fi\u015fiklikleri ya\u011f kaybetmenize, kas kazanman\u0131za ve genel kondisyonunuzu geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n\n