Yedi\u011fimiz besinler, ya\u015fam \u015feklimiz, uyku d\u00fczenimiz, maruz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z stres ve daha bir\u00e7ok etken istenmeyen ya\u011flar\u0131n v\u00fccudumuzda birikmesine neden olur. V\u00fccutta biriken bu fazla ya\u011flar kilo almam\u0131za ve v\u00fccudumuzun istemedi\u011fimiz bir \u015fekle girmesine sebebiyet verir.<\/p>\n\n\n\n
\u0130stedi\u011fimiz g\u00f6r\u00fcn\u00fcme ula\u015fmak ve fazlal\u0131klar\u0131m\u0131zdan kurtulmak i\u00e7in kilo vermemiz gerekir. Kilo vermek<\/strong> i\u00e7in pek \u00e7ok se\u00e7enek mevcuttur. Ancak bunlar\u0131n \u00e7o\u011fu, insanlar\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc bir irade ve uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k gibi katlan\u0131lmas\u0131 zor durumlara maruz b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in etkili olmaz.<\/p>\n\n\n\n Bu se\u00e7eneklerden biri olan kalori say\u0131m\u0131, zor diyet listeleri ve spor salonunda ge\u00e7irilen onlarca saate k\u0131yasla daha etkili ve uygulanabilir bir y\u00f6ntemdir. Peki, kalori nedir? Kalori say\u0131m\u0131 nedir? Kalori say\u0131m\u0131 neden yap\u0131l\u0131r? Kalori say\u0131m\u0131 nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/em> Bu ve bunun gibi akla gelebilecek t\u00fcm sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 yaz\u0131m\u0131zda derledik.<\/p>\n\n\n\n Kalori<\/em><\/strong>, bilimsel olarak 1 gram suyun s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 1 derece art\u0131rmak i\u00e7in verilmesi gereken enerji miktar\u0131d\u0131r. Beslenme sekt\u00f6r\u00fcnde kalori <\/strong>tan\u0131m\u0131 ise yiyecek, i\u00e7ecek ve di\u011fer t\u00fcm g\u0131dalar\u0131n verdi\u011fi enerji olarak a\u00e7\u0131klanabilir. \u0130nsanlar y\u00fcr\u00fcmek, ko\u015fmak, yaz\u0131 yazmak hatta uyumak i\u00e7in bile belli bir miktar enerjiye ihtiya\u00e7 duyar.<\/p>\n\n\n\n T\u00fcm bu g\u00fcnl\u00fck faaliyetleri ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu enerjiyi ise besinlerden kar\u015f\u0131lar. Her besin farkl\u0131 bir kalori de\u011ferine sahiptir. Dolay\u0131s\u0131yla her bir besinden al\u0131nabilecek enerji miktar\u0131 farkl\u0131d\u0131r. G\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131 gerekenden fazla kalori almak v\u00fccudumuzda ya\u011f birikimine, fazla kiloya ve birtak\u0131m sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n Kalori say\u0131m\u0131<\/strong> kilo vermede etkili bir y\u00f6ntemdir. Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalarla da etkisi kan\u0131tlanm\u0131\u015f bu y\u00f6ntemde g\u00fcnl\u00fck yedi\u011fimiz her besinin kalorisini hesaplar\u0131z. G\u00fcn sonunda toplam yememiz gereken kalori miktar\u0131na ula\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ise besin al\u0131m\u0131n\u0131 durdurmam\u0131z gerekir.<\/p>\n\n\n\n Dengeli beslenme yakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerjinin v\u00fccuda ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerjiye e\u015fit veya b\u00fcy\u00fck olmas\u0131 durumunda sa\u011flanabilir. Al\u0131nan kalorinin yak\u0131lmamas\u0131 durumunda fazla besinler v\u00fccudumuzda ya\u011f olarak birikir ve kilo alm\u0131\u015f oluruz.<\/p>\n\n\n\n Kalori say\u0131m\u0131;<\/strong> kilo vermek, daha fit ve g\u00fczel bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme kavu\u015fmak ve her \u015feyden \u00f6nce dengeli beslenmek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fama sahip olmak i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli bir y\u00f6ntemdir. G\u00fcn i\u00e7inde fark etmeden ya da sahip oldu\u011fu y\u00fcksek kalori miktar\u0131n\u0131 bilmeden yedi\u011fimiz onlarca besin vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Bazen kendimizi durduramay\u0131z ve gereksiz kalori alarak kilo al\u0131m\u0131na sebep olabiliriz. Kalori say\u0131m\u0131<\/strong> t\u00fcm bunlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7erek g\u00fcnl\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnlerimizi planl\u0131 ve d\u00fczenli bir bi\u00e7imde yapmam\u0131z\u0131, her yedi\u011fimiz besinin i\u00e7erdi\u011fi enerji miktar\u0131n\u0131 bilerek fazlas\u0131n\u0131 almamam\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n Her insan\u0131n g\u00fcnl\u00fck ihtiya\u00e7 duydu\u011fu enerji miktar\u0131 ayn\u0131 de\u011fildir. Cinsiyet, ya\u015f, kilo ve aktivite s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ihtiya\u00e7 duyulan enerjinin belirlenmesinde \u00f6nemli rol oynar. \u00d6rne\u011fin 5 ya\u015f\u0131ndaki bir \u00e7ocuk ile 70 ya\u015f\u0131ndaki bir teyzenin ya da t\u00fcm g\u00fcn masa ba\u015f\u0131nda oturan bir insanla saatlerini spor salonunda ge\u00e7iren birinin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu enerji miktarlar\u0131 ayn\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n S\u00fcrekli aktivite halinde olan insan daha fazla su ve enerji kaybedece\u011fi i\u00e7in daha \u00e7ok enerjiye ihtiya\u00e7 duyar. \u0130htiyac\u0131n\u0131z olan enerjiyi belirlemede bir doktora ya da diyetisyene ba\u015fvurmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n Kalori say\u0131m\u0131 yapmak<\/strong> belli web siteleri ve internet kullan\u0131m\u0131 sayesinde \u00e7ok pratik ve kolayd\u0131r. \u00d6ncelikle doktorunuza dan\u0131\u015farak g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n\u0131z olan kalori miktar\u0131n\u0131 belirleyin. Daha sonra belirlenen g\u00fcnl\u00fck miktar\u0131 ge\u00e7memek ad\u0131na g\u00fcn i\u00e7inde yedi\u011finiz her besinin kalorisini bir yere not edin.<\/p>\n\n\n\n Besinlerin kalorisini<\/strong> bilmiyor iseniz \u00e7e\u015fitli web siteleri ve internet arac\u0131l\u0131\u011f\u0131 ile bunu rahat\u00e7a \u00f6\u011frenebilirsiniz. T\u00fcm bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra besinin t\u00fcr\u00fc de kilo vermede etkili bir rol oynar. \u00d6rne\u011fin 200 kalorilik bir cips ile 200 kalorilik bir tavuk yeme\u011fi ayn\u0131 kaloriye sahip olmalar\u0131na ra\u011fmen sizi ayn\u0131 oranda tok tutmaz.<\/p>\n\n\n\n Evet, v\u00fccudunuza sa\u011flad\u0131klar\u0131 enerjiler e\u015fittir ancak 200 kalorilik bir cips yedi\u011finizde 1 saat sonra ac\u0131k\u0131rken 200 kalorilik bir tavuk yeme\u011fi sizi uzun saatler g\u00f6t\u00fcrebilir. Buna ek olarak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za etkileri de farkl\u0131d\u0131r. Cips sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in zararl\u0131 iken tavuk lifli bir besindir ve bol protein i\u00e7erir. Bu durumda cips yerine tavu\u011fu tercih etmeniz v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in daha do\u011fru olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n K\u0131saca kalori say\u0131m\u0131<\/strong> yaparken tek dikkat etmeniz gereken besinlerin kaloriler de\u011fildir. Ayn\u0131 kaloriye sahip besinler aras\u0131ndan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za faydal\u0131 ve sizi daha uzun s\u00fcre tok tutacak olan\u0131 se\u00e7mek, besinler aras\u0131 eleme yapmak da olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yedi\u011fimiz besinler, ya\u015fam \u015feklimiz, uyku d\u00fczenimiz, maruz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z stres ve daha bir\u00e7ok etken istenmeyen ya\u011flar\u0131n v\u00fccudumuzda birikmesine neden olur. V\u00fccutta biriken bu fazla ya\u011flar kilo almam\u0131za ve v\u00fccudumuzun istemedi\u011fimiz bir \u015fekle girmesine sebebiyet verir. \u0130stedi\u011fimiz g\u00f6r\u00fcn\u00fcme ula\u015fmak ve fazlal\u0131klar\u0131m\u0131zdan kurtulmak i\u00e7in kilo vermemiz gerekir. Kilo vermek i\u00e7in pek \u00e7ok se\u00e7enek mevcuttur. Ancak bunlar\u0131n \u00e7o\u011fu, insanlar\u0131 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[7,9,43,44,28],"tags":[],"class_list":["post-1168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cok-okunanlar","category-diyet-ve-yasam","category-saglik","category-spor","category-tie-life-style"],"yoast_head":"\nKalori Nedir?<\/h2>\n\n\n\n
Kalori Say\u0131m\u0131 Nedir?<\/h2>\n\n\n\n
Kalori Say\u0131m\u0131 Neden Yap\u0131l\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n
Kalori Say\u0131m\u0131 Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n