Zay\u0131flaya karar verdi\u011fimiz anda solu\u011fu bir diyetisyende al\u0131yoruz. Kendimizden emin \u015fekilde hemen bir kilo hedefi belirleyip h\u0131zl\u0131ca sonuca ula\u015fmak istiyoruz. Bir hevesle listeyi al\u0131p uygulamaya ba\u015flarken noluyor da 3. g\u00fcnde motivasyonumuz d\u00fc\u015f\u00fcyor. Hemen sa\u011fl\u0131ks\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 yerken kendimizi buluyoruz. Hayat\u0131m\u0131za uygun olmayan bizi zorlay\u0131c\u0131 diyetlerimi se\u00e7iyoruz ya da hedefimiz mi ger\u00e7ek \u00e7i de\u011fil? . Stresli bir d\u00f6nemdeysek ya da mutsuz hissediyorsak kendimizi a\u011f\u0131r birer y\u00fck olarak g\u00f6r\u00fcyorsak i\u015fte orda s\u0131k\u0131nt\u0131 var demektir. H\u0131zl\u0131 kilo verece\u011fiz diye sa\u011fl\u0131m\u0131zdan olursak bize iyi bir ya\u015fam ka\u015fam kalitemiz olmaz. Ger\u00e7ekten severek yaparsak ve sporu eklersek i\u015fte o zaman hayat kalitemiz artar. Kilo vermeyi bir yar\u0131\u015f olarak g\u00f6rmemeli yava\u015f yava\u015f emin ad\u0131mlarla bu s\u00fcre\u00e7 g\u00f6t\u00fcr\u00fclmelidir. Etraf’dan duydu\u011fumuz mucize bitki \u00e7aylar\u0131 ve besinler tamamen pazarlama ama\u00e7l\u0131 olup hedefimizden kopmamam\u0131z gerekir. E\u011fer bunlara ra\u011fmen yine de kilo verilemiyor ise \u00f6nce doktorunuzdan bir kan testi ve sonras\u0131nda alan\u0131nda uzman bir psikolo\u011f’dan yard\u0131m alabilirsiniz. Peki diyeti asl\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fama nas\u0131l d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrelim diyorsan\u0131z, birlikte bakal\u0131m; <\/p>\n\n\n\n
1- Etraf\u0131n istedi\u011fi i\u00e7in de\u011fil kendiniz i\u00e7in zay\u0131flay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/strong>Ne akrabalar\u0131n ne e\u015fin dost i\u00e7in bu karar\u0131 almay\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc k\u0131sa vadede ger\u00e7ekle\u015fmez. \u00c7\u00fcnk\u00fc en iyisini siz bilip isterseniz sonu\u00e7 harika olacakt\u0131r. Kendi sorumlulu\u011funu alman\u0131z \u00f6zg\u00fcveninize de yans\u0131yacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n 2- Hedefiniz ula\u015f\u0131labilir olsun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bir anda h\u0131zl\u0131 sonu\u00e7 alacaks\u0131n\u0131z diye \u00f6g\u00fcnleri atlay\u0131p alman\u0131z gereken besinleri almay\u0131p liste d\u0131\u015f\u0131 hareket ederseniz hedefinize uzakla\u015fm\u0131\u015f olursunuz. Hedefe ad\u0131m ad\u0131m emin ad\u0131mlarla yakla\u015fmak motivasyonunuzun artmas\u0131na neden olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n 3- Bir birak\u0131p Bir Ba\u015flamay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/strong>Pazartesi ba\u015flar\u0131m nas\u0131l olsa deyip b\u0131rakmay\u0131n. Anda kara\u0131 al\u0131p aksiyon al\u0131n. Yar\u0131m kalan i\u015fler yoksa hep \u00f6n\u00fcn\u00fcze engel olarak kal\u0131r.<\/p>\n\n\n\n 4- Kararl\u0131 olun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sab\u0131rl\u0131 olmak zay\u0131flama s\u00fcreci i\u00e7in \u015fartt\u0131r. Ne i\u00e7in ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n. <\/p>\n\n\n\n 5- K\u0131s\u0131tlanm\u0131\u015f hissetmeyin hayata kar\u0131\u015f\u0131p dengeyi bulun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Genellikle <\/strong>diyet listesini elimize ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda karal\u0131 oluruz. Ama bir ya da iki g\u00fcn sonra ben istedi\u011fim \u015feylerden uzak kald\u0131m bir daha sevdi\u011fim yiyeceklerden yiyemeyece\u011fim galiba diyip kendinizi k\u0131s\u0131tlanm\u0131\u015f hissetmeyin. Sevdi\u011fimiz yemek ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 elbette yiyecekseniz ama sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in bir ad\u0131m att\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n. Kilo verme a\u015famas\u0131nda \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olmak kayd\u0131 ve dengelemek \u015fart\u0131yla yiyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n 6- Sevdi\u011finiz bir spor program\u0131n\u0131z olsun<\/strong><\/p>\n\n\n\n En sevdi\u011finiz sporla hareket etmeniz motivasyonunuzu art\u0131racak ve keyif alacaksan\u0131z. <\/p>\n\n\n\n 7- Sebze ve Meyve t\u00fcketmeye gayretli olun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sebze ve meyvelerin g\u00fc\u00e7\u00fcnden yararlan\u0131n. <\/p>\n\n\n\n 8- Uyku \u00f6nemli en ge\u00e7 gece 11’de uyuyun ve uyuyaca\u011f\u0131n\u0131z oda karanl\u0131k olsun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uyku \u00f6nemli. V\u00fccut metabolizmas\u0131n\u0131n iyi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda etkilidir. Karanl\u0131k odada uyuman\u0131z hormonlar\u0131n dengede olmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n 9- S\u00fcrekli tart\u0131ya \u00e7\u0131kmay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n G\u00fcn i\u00e7erisinde s\u00fcrekli tart\u0131lmay\u0131n. S\u00fcrekli tart\u0131ya \u00e7\u0131karak ayn\u0131 rakam\u0131 g\u00f6rmek can\u0131n\u0131z\u0131 gereksiz s\u0131kabilir.<\/p>\n\n\n\n 10- Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 dengeleyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n Diyet listenizde yer alan besinleri mutlaka t\u00fcketin. Bir \u00f6\u011f\u00fcnde fazla ka\u00e7t\u0131 ise di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnde dengeli olsun. Hareket miktar\u0131n\u0131da art\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 devam ettirmek i\u00e7in pet etmeyin. \u00c7e\u015fitli \u015fok listelerini deneyip v\u00fccudunuzu yormay\u0131n. Size en uygun sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve huzurlu ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrmede tercihleriniz belirleyici olacakt\u0131r. Acele etmeye gerek yok. Emin ad\u0131mlarla ilerleye devam. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z her \u015feyden \u00f6nemli ve de\u011ferlidir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve hareketli olman\u0131z bir \u00f6m\u00fcr boyu hayat\u0131n\u0131z\u0131n kalitesinin art\u0131\u015f\u0131na neden olacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zay\u0131flaya karar verdi\u011fimiz anda solu\u011fu bir diyetisyende al\u0131yoruz. Kendimizden emin \u015fekilde hemen bir kilo hedefi belirleyip h\u0131zl\u0131ca sonuca ula\u015fmak istiyoruz. Bir hevesle listeyi al\u0131p uygulamaya ba\u015flarken noluyor da 3. g\u00fcnde motivasyonumuz d\u00fc\u015f\u00fcyor. Hemen sa\u011fl\u0131ks\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 yerken kendimizi buluyoruz. Hayat\u0131m\u0131za uygun olmayan bizi zorlay\u0131c\u0131 diyetlerimi se\u00e7iyoruz ya da hedefimiz mi ger\u00e7ek \u00e7i de\u011fil? . Stresli bir …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[7,9,6,28],"tags":[],"class_list":["post-1156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cok-okunanlar","category-diyet-ve-yasam","category-sectiklerimiz","category-tie-life-style"],"yoast_head":"\n